தியானம்: முரண்பட்ட சான்றுகள் மற்றும் உண்மையான சுகாதார நன்மைகள்

தியானம் என்பது என் வாழ்க்கையில் நீண்ட காலமாக வழக்கமாகிவிட்டது, இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பல விருப்பங்களிலிருந்து ஆழ்நிலை தியானத்தை நான் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். இந்த கட்டுரையில் நான் உள்ளடக்கிய நம்பமுடியாத சுகாதார நன்மைகள் மூல காரணம். விஞ்ஞானிகள் தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நீண்ட காலமாக ஆராய்ச்சி செய்து வருகின்றனர். சோதனை சில நேரங்களில் கடினமாக இருப்பதால், விஞ்ஞான இலக்கியங்களில் மிகவும் முரண்பட்ட ஆராய்ச்சி முடிவுகள் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, தியானம் உதவுகிறது என்று நான் கண்ட பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தில் உள்ள இளைஞர்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை ஆதரித்தல், அவர்களின் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைத்தல்;
• காய்ச்சல் மற்றும் SARS ஐப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்தல் அல்லது இந்த நோய்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைத்தல்;
• சூடான ஃப்ளாஷ்கள் போன்ற மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்குங்கள்.

இருப்பினும், சிறிய அல்லது எந்த நன்மையையும் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 2013 ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், தியானத்தை கடைப்பிடிப்பது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வை நீக்குவதில்லை என்றும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை ஓரளவுக்கு மேம்படுத்தி வலியைக் குறைக்கிறது என்றும் முடிவு செய்தனர்.

அதன் இணையதளத்தில், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம்) எழுதுகிறார்: வலி, புகைபிடித்தல் அல்லது கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி சீர்குலைவு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கு நினைவாற்றல் தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க விஞ்ஞானிகளிடம் போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. நினைவாற்றல் தியானம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்பதற்கு "மிதமான சான்றுகள்" மட்டுமே உள்ளன.

இருப்பினும், ஆய்வக ஆய்வுகள் தியானம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை சுற்றுகளில் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

உடலை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அனைவருக்கும் ஒரே ஒரு செய்முறை இல்லை. என்னைப் போலவே, இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் குறித்து நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், உங்கள் சொந்த பதிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.