தினசரி வழக்கத்தை நிறுவ, விடுமுறையின் காரணமாக திசைதிருப்பப்பட்ட நாளின் ஒவ்வொரு நேரத்தையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். வெறுக்கப்பட்ட அலாரம் கடிகாரம் அடிக்கத் தொடங்கும் காலையில் தொடங்குவோம்.
அலாரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டாம்
அலாரம் கடிகாரத்தை வழக்கத்தை விட 10-15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைப்பது சிறந்தது, இதனால் நீங்கள் அமைதியாக படுத்து உறக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்லலாம். அந்த 10-15 நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்கினால் மற்றொரு அலாரத்தை அமைக்க மறக்காதீர்கள். காலையில் எழுவதை எளிதாக்க, கடைசிப் பத்தியைப் பார்க்கவும், அதில் நீங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லும்படி வலியுறுத்துகிறோம்!
நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைக்கவும்
உயர்த்தி - உயர்த்தப்பட்ட, ஆனால் எழுந்திருக்க மறந்துவிட்டதா? ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் உடலை எழுப்பி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கும், இது காலை நேரத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் குளிர்காலத்தில் போதுமான திரவங்களை குடிப்பதில்லை, மேலும் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் முக்கியமானது.
கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கழிப்பறை அறைக்குச் சென்ற பிறகு, ஒரு சிறிய, மிதமான சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியை செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் விளையாட்டு சீருடை அணிந்து, வார்ம்அப் செய்து தெருவுக்கு ஓடத் தேவையில்லை (இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால்), இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், நீட்டவும், இப்போது இரத்தம் ஏற்கனவே அதிகமாகப் பரவத் தொடங்கியுள்ளது. சுறுசுறுப்பாக, உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு வருகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்!
காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
காலை உணவுதான் அன்றைய முக்கிய உணவு, இன்னும் சிலரால் காலையில் சாப்பிட முடியாது என்று எத்தனை முறை உலகுக்குச் சொல்லி இருக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இதற்கு காரணம் ஏராளமான அல்லது தாமதமான இரவு உணவு. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இரவு உணவை லேசாக ஆக்குங்கள். இந்த ஆட்சியின் சில நாட்கள், காலையில் நீங்கள் பசியை உணர ஆரம்பிக்கும். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை நீங்களே உருவாக்குங்கள், அது உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
தண்ணீர் குடி
தண்ணீர் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளம். உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்து, குடிக்கவும், குடிக்கவும், குடிக்கவும். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற சூடான பானங்களை குடிக்க விரும்புவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடித்திருந்தால், நீரேற்றமாக இருக்க இன்னும் 2 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மதிய உணவு - அட்டவணையின்படி
உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்து, அலுவலகத்தில் காபிக்கு போதுமான இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகள் இல்லை என்றால், மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் வயிறு உணவு கேட்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பசியின் உணர்வை புறக்கணித்து மதிய உணவிற்கு செல்ல வேண்டாம். முந்தைய நாள் நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய உணவை வீட்டிலிருந்து கொண்டு வருவதே சிறந்த வழி. ஆனால் இதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு ஓட்டலில் அல்லது கேண்டீனில் சாப்பிடுங்கள், வயிற்றில் கனத்தை உருவாக்காத மற்றும் தூக்கத்தை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்காத மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்
உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வேலைக்குப் பிறகு மாலையில், நேசிப்பவர், காதலி, குழந்தைகளை அழைத்துச் சென்று ஸ்கேட்டிங் வளையத்திற்கு அல்லது நீண்ட நடைக்கு செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நன்மைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். கூடுதலாக, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தூக்கத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
முழு வயிற்றுடன் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள் - அது உங்களை தூங்குவதைத் தடுக்கும், ஏனென்றால் அது இன்னும் வேலை செய்யும். உறங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான சுவையான இரவு உணவை நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சராசரியாக ஒரு நபர் விழிப்புடன் இருக்க 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அனைத்து கேஜெட்டுகள், தொலைபேசி, கணினியை அணைத்துவிட்டு, நீங்கள் விரும்புவதை நிதானமாகப் படிக்கவும்.
சில நாட்களுக்கு இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது என்று நீங்கள் உணருவீர்கள்!