ஆர்த்ரோசிஸுக்கு ஊட்டச்சத்து

ஆர்த்ரோசிஸுக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பராமரிக்கவும், அவற்றின் நீண்ட வேலையை உறுதிப்படுத்தவும், குருத்தெலும்பு திசுக்களின் அழிவு மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை காரணிகளை அகற்றவும் உதவும் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான உணவுகளை உண்ணுதல், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோயைத் தடுக்கலாம்.

ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• பழுப்பு அரிசி - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை, அவை ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன;
• கோழி முட்டை புரதம் மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது;
• பால் கால்சியத்தின் மூலமாகும், இது எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களை உருவாக்க அவசியம்;
• ஆர்த்ரோசிஸுக்கு குருத்தெலும்பு மற்றும் ஜெலட்டின் மிக முக்கியமான உணவுகள், அவை புரதங்கள் நிறைந்தவை, இதன் விளைவாக, ஜெல்லி மற்றும் ஜெல்லிட் இறைச்சியை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்;
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - கால்சியத்தின் ஆதாரம்;
• கீரை - இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, கே, சி, லுடீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுகின்றன;
• வாழைப்பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, மத்தி மற்றும் பருப்பு ஆகியவை பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள்;
• கோழி மார்பகம் - புரதங்கள், செலினியம் மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியமான இறைச்சி, மற்றும் பி வைட்டமின்களுக்கு நன்றி, உடல் முழுவதும் ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கும்;
• பாதாம், பைன் கொட்டைகள், பழுப்புநிறம் - வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை;
• சால்மன்-ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் நியாசினின் ஆதாரம், இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் த்ரோம்போசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மற்றும் சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• அக்ரூட் பருப்புகள் - கொழுப்புகள், நைட்ரஜன் பொருட்கள், நார்ச்சத்து, சாம்பல் பொருட்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஏ, பி, லினோலிக், லினோலெனிக் மற்றும் ஒலிக் அமிலங்கள், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஆர்த்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது;
• அவுரிநெல்லிகள் - ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், உப்பு போலல்லாமல், உடலில் ஒரு "இறந்த" சுமையாக சேமிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி - வைட்டமின் சி மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் மூலங்கள், அவை சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக இருக்கின்றன மற்றும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவை குருத்தெலும்புகளை மீட்டெடுக்க முக்கியம்;
• பூண்டு-அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• ஆளிவிதை - தாதுக்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்;
• இறைச்சி பொருட்கள், அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இதன் குறைபாடு கொலாஜனின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் அழிவை ஏற்படுத்தும்;
• நிறைவுற்ற மீன் குழம்புகள், இதில் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் உள்ளது, இது சினோவியல் திரவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது குருத்தெலும்புகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• காளான்கள் வைட்டமின் டி மூலமாகும், இது இல்லாமல் கால்சியத்தை உடலால் உறிஞ்ச முடியாது;
• மாதுளை சாறு - வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நொதி உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இது அதிகப்படியான செறிவு இருந்தால், குருத்தெலும்பு மோசமடைய வழிவகுக்கும்;
• அன்னாசிப்பழம்-ப்ரோமெலைனின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சோள கஞ்சி மற்றும் ஓட்ஸ் - வைட்டமின் H இன் ஆதாரம், இது உடலில் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம்;
• வெண்ணெய் - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த மற்றும் உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது;
• சூரியகாந்தி விதைகள் - வைட்டமின் ஈ மூலமாகும், இது எலும்பு திசுக்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது;
• சோயாபீன்ஸ் - ஆர்த்ரோசிஸுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடலில் உள்ள எந்த உயிரணுவின் செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான மெக்னீசியத்திற்கு நன்றி;
• பட்டாணி, பீன்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி - வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் - வைட்டமின் பி 2 உடன் நிறைவுற்றது, இது ஆர்த்ரோசிஸுக்கு அவசியம்;
• உருளைக்கிழங்கு (குறிப்பாக வேகவைத்த) - வைட்டமின்கள் பி 2 மற்றும் பி 6 ஆகியவற்றின் ஆதாரம்;
• பயறு மற்றும் முட்டைக்கோஸ், இது ஃபோலிக் அமிலத்துடன் (வைட்டமின் பி 12) உடலை வளமாக்கும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

இயற்கையானது மனிதனின் உருவாக்கத்தில் திணறவில்லை மற்றும் 187 மூட்டுகளுடன் நமது உடலுக்கு இயக்க சுதந்திரத்தை வழங்கியது. வலுவான மூட்டு நோய்களில் ஒன்று ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகும். நடைமுறையில், நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த நோய்க்கு வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் வழக்குகள் உள்ளன. அவர்களின் முக்கிய பணி குருத்தெலும்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், கல்லீரல், குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை அகற்றுவது. இந்த கருவிகள் அடங்கும்:

• புல்ட் ஹார்செட்டெயில் - மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;
• டேன்டேலியன் ரூட் - மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது;
• பிர்ச் இலைகள் - ஒரு கஷாயமாக, அவை சிறுநீரகங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை அகற்றுகின்றன, மேலும் வெளிப்புற பயன்பாடாக அவை குளியல் நீராவி மற்றும் மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன;
• காட்டு ஸ்ட்ராபெரி - மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது;
• வில்லோ பட்டை - லிக்னின், டானின்கள், ஃபிளாவனோன்கள், சாலிசின் கிளைகோசைடு, அஸ்கார்பிக் அமிலம், அந்தோசயின்கள், பெக்டின்கள்;
• cinquefoil - வலி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது;
• தைம் - கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
• ஒரு தொடர் - காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருத்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துதல், அதே போல் மூட்டு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையைத் தடுக்கும் குளியல், டானின்களின் உள்ளடக்கம் மற்றும் மாங்கனீசு;
• ஜூனிபர் பெர்ரி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகள் மற்றும் மாட்டு எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து மூட்டு வலியைப் போக்க களிம்புகள்;
• ஒரு களிம்பு வடிவில் நறுக்கப்பட்ட குதிரைவாலி வேர் மற்றும் பெட்ரோலியம் ஜெல்லி வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டு அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கிறது;
• ஜெருசலேம் கூனைப்பூ குளியல்;
• பர்டாக் இலைகள் - வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து உப்புகளை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவித்தல், தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துதல், சிறுநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் கலவையை மேம்படுத்துதல்;
• ரோஜா இடுப்பு, லிங்கன்பெர்ரி, வறட்சியான தைம், ஆர்கனோ மற்றும் புதினா ஆகியவற்றிலிருந்து உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான தேநீர்.

ஆர்த்ரோசிஸுக்கு ஆபத்தான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

உணவு முறைகள், உடல் சுத்திகரிப்பு அல்லது உண்ணாவிரதம் குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கால்சியம் வெளியேறுவது ஆர்த்ரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் பொட்டாசியம் வெளியேறுவது வலிப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததற்கு பங்களிக்கும் அனைத்து வகையான இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை;
• உப்பு - அழுத்தத்தை அதிகரித்தல் மற்றும் பெரியார்டிகுலர் திசுக்களில் குவிதல்;
• ஆல்கஹால் - உடலால் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுவது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிப்பது;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள், சீஸ், கோழி தோல் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகின்றன, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன;
• துரித உணவு;
• தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• மயோனைசே;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்;
• புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்;
• ஊறுகாய்;
• கேவியர்;
• அதிக சோடியம் கொண்ட மினரல் வாட்டர்
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம்.

பிற நோய்களுக்கான ஊட்டச்சத்து: