பொருளடக்கம்
- அமினோ ஆசிட் ஃபெனிலலனைனின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் ஃபைனிலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் ஃபெனைலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் ஃபைனிலாலனைன் அளவுகள்:
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஃபெனைலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் ஃபெனைலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
- காளான்களில் உள்ள ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணைகள் பினிலாலனைன், 2,000 மி.கி (2 கிராம்) சராசரி தினசரி தேவையால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. இது சராசரி நபரின் சராசரி எண்ணிக்கை. “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” என்ற நெடுவரிசை இந்த அமினோ அமிலத்திற்கான தினசரி மனித தேவையை 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
அமினோ ஆசிட் ஃபெனிலலனைனின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை தூள் | 2200 மிகி | 110% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 1922 மிகி | 96% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 1696 மிகி | 85% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 1640 மிகி | 82% |
| வேர்கடலை | 1343 மிகி | 67% |
| பருப்பு (தானிய) | 1250 மிகி | 63% |
| பால் தூள் 25% | 1225 மிகி | 61% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 1200 மிகி | 60% |
| சீஸ் செடார் 50% | 1200 மிகி | 60% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 1200 மிகி | 60% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 1130 மிகி | 57% |
| பிஸ்தானியன் | 1054 மிகி | 53% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 1050 மிகி | 53% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 1050 மிகி | 53% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 1030 மிகி | 52% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 1010 மிகி | 51% |
| பாதாம் | 990 மிகி | 50% |
| சால்மன் | 960 மிகி | 48% |
| முந்திரி | 951 மிகி | 48% |
| தயிர் | 930 மிகி | 47% |
| எள் | 885 மிகி | 44% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 800 மிகி | 40% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 800 மிகி | 40% |
| குறியீடு | 800 மிகி | 40% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 762 மிகி | 38% |
| இறைச்சி (கோழி) | 740 மிகி | 37% |
| கானாங்கெளுத்தி | 730 மிகி | 37% |
| வால்நட் | 711 மிகி | 36% |
| முட்டை கரு | 700 மிகி | 35% |
| போலாக் | 700 மிகி | 35% |
| குழு | 700 மிகி | 35% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 700 மிகி | 35% |
| கானாங்கெளுத்தி | 700 மிகி | 35% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 690 மிகி | 35% |
| சூடக் | 680 மிகி | 34% |
| பைக் | 680 மிகி | 34% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 675 மிகி | 34% |
| முட்டை புரதம் | 670 மிகி | 34% |
| கோழி முட்டை | 650 மிகி | 33% |
| காடை முட்டை | 630 மிகி | 32% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 620 மிகி | 31% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 620 மிகி | 31% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 610 மிகி | 31% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 600 மிகி | 30% |
| hazelnuts | 600 மிகி | 30% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 600 மிகி | 30% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 590 மிகி | 30% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 580 மிகி | 29% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 580 மிகி | 29% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 570 மிகி | 29% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 560 மிகி | 28% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 560 மிகி | 28% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 560 மிகி | 28% |
| பார்லி (தானிய) | 560 மிகி | 28% |
| ரவை | 540 மிகி | 27% |
| பைன் கொட்டைகள் | 524 மிகி | 26% |
| பார்லி தோப்புகள் | 520 மிகி | 26% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 510 மிகி | 26% |
| சும் | 500 மிகி | 25% |
| மாவு கம்பு | 500 மிகி | 25% |
| பக்வீட் மாவு | 495 மிகி | 25% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 470 மிகி | 24% |
| பக்வீட் (தானிய) | 460 மிகி | 23% |
| முத்து பார்லி | 460 மிகி | 23% |
| கம்பு (தானிய) | 450 மிகி | 23% |
| அரிசி (தானிய) | 410 மிகி | 21% |
| அரிசி | 370 மிகி | 19% |
| சோளம் கட்டம் | 360 மிகி | 18% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 354 மிகி | 18% |
| ஃஉஇட் | 320 மிகி | 16% |
| தயிர் 3,2% | 225 மிகி | 11% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் ஃபைனிலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை புரதம் | 670 மிகி | 34% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 1030 மிகி | 52% |
| முட்டை கரு | 700 மிகி | 35% |
| தயிர் 3,2% | 225 மிகி | 11% |
| கேஃபிர் 3.2% | 141 மிகி | 7% |
| பால் 3,5% | 146 மிகி | 7% |
| பால் தூள் 25% | 1225 மிகி | 61% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 156 மிகி | 8% |
| கிரீம் 10% | 145 மிகி | 7% |
| கிரீம் 20% | 124 மிகி | 6% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 1922 மிகி | 96% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 1200 மிகி | 60% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 1050 மிகி | 53% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 675 மிகி | 34% |
| சீஸ் செடார் 50% | 1200 மிகி | 60% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 1200 மிகி | 60% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 762 மிகி | 38% |
| தயிர் | 930 மிகி | 47% |
| முட்டை தூள் | 2200 மிகி | 110% |
| கோழி முட்டை | 650 மிகி | 33% |
| காடை முட்டை | 630 மிகி | 32% |
இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் ஃபெனைலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சால்மன் | 960 மிகி | 48% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 1640 மிகி | 82% |
| ஃஉஇட் | 320 மிகி | 16% |
| சும் | 500 மிகி | 25% |
| போலாக் | 700 மிகி | 35% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 610 மிகி | 31% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 800 மிகி | 40% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 800 மிகி | 40% |
| இறைச்சி (கோழி) | 740 மிகி | 37% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 470 மிகி | 24% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 580 மிகி | 29% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 690 மிகி | 35% |
| குழு | 700 மிகி | 35% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 700 மிகி | 35% |
| கானாங்கெளுத்தி | 700 மிகி | 35% |
| கானாங்கெளுத்தி | 730 மிகி | 37% |
| சூடக் | 680 மிகி | 34% |
| குறியீடு | 800 மிகி | 40% |
| பைக் | 680 மிகி | 34% |
தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் ஃபைனிலாலனைன் அளவுகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 1010 மிகி | 51% |
| பக்வீட் (தானிய) | 460 மிகி | 23% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 590 மிகி | 30% |
| சோளம் கட்டம் | 360 மிகி | 18% |
| ரவை | 540 மிகி | 27% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 560 மிகி | 28% |
| முத்து பார்லி | 460 மிகி | 23% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 620 மிகி | 31% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 580 மிகி | 29% |
| அரிசி | 370 மிகி | 19% |
| பார்லி தோப்புகள் | 520 மிகி | 26% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 510 மிகி | 26% |
| பக்வீட் மாவு | 495 மிகி | 25% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 560 மிகி | 28% |
| மாவு கம்பு | 500 மிகி | 25% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 600 மிகி | 30% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 560 மிகி | 28% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 570 மிகி | 29% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 620 மிகி | 31% |
| அரிசி (தானிய) | 410 மிகி | 21% |
| கம்பு (தானிய) | 450 மிகி | 23% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 1696 மிகி | 85% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 1130 மிகி | 57% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 600 மிகி | 30% |
| பருப்பு (தானிய) | 1250 மிகி | 63% |
| பார்லி (தானிய) | 560 மிகி | 28% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஃபெனைலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 1343 மிகி | 67% |
| வால்நட் | 711 மிகி | 36% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 354 மிகி | 18% |
| பைன் கொட்டைகள் | 524 மிகி | 26% |
| முந்திரி | 951 மிகி | 48% |
| எள் | 885 மிகி | 44% |
| பாதாம் | 990 மிகி | 50% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 1050 மிகி | 53% |
| பிஸ்தானியன் | 1054 மிகி | 53% |
| hazelnuts | 600 மிகி | 30% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் ஃபெனைலாலனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 13 மிகி | 1% |
| துளசி (பச்சை) | 130 மிகி | 7% |
| கத்திரிக்காய் | 55 மிகி | 3% |
| வாழை | 44 மிகி | 2% |
| வேர்வகை காய்கறி | 31 மிகி | 2% |
| முட்டைக்கோஸ் | 56 மிகி | 3% |
| காலிஃபிளவர் | 105 மிகி | 5% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 98 மிகி | 5% |
| வெங்காயம் | 41 மிகி | 2% |
| கேரட் | 61 மிகி | 3% |
| வெள்ளரி | 17 மிகி | 1% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 25 மிகி | 1% |
காளான்களில் உள்ள ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் ஃபைனிலலனைனின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சிப்பி காளான்கள் | 112 மிகி | 6% |
| வெள்ளை காளான்கள் | 100 மிகி | 5% |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 111 மிகி | 6% |