இறுக்கமான, நிறமான, நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான உடலைப் பெறுங்கள் a சுசேன் போவனில் இருந்து வீட்டில் பைலேட்ஸ் வகுப்பு. இது குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட சிறந்த நபரை அடைவீர்கள்.
நிரல் விளக்கம் பைலேட்ஸ் சரியான உடல்
உடலின் அனைத்து சிக்கலான பகுதிகளையும் மேம்படுத்த ஒரு திட்டத்தை சுசான் போவன் உருவாக்கியுள்ளார்: கைகள் மற்றும் தோள்கள், வயிறு மற்றும் முதுகு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். பைலேட்ஸ் தொகுப்பின் அடிப்படையில் அவர்களின் உடலை படிப்படியாக மேம்படுத்த மெதுவாக ஆனால் திறம்பட உங்களுக்கு உதவும். இந்த பயிற்சியில் முக்கிய முக்கியத்துவம் தரமான உடற்பயிற்சியாகும், அளவு அல்ல, எனவே வகுப்பின் போது அதிகபட்ச கவனம் மற்றும் செறிவுக்கு தயாராகுங்கள்.
சூசேன் போவன்ஸுடன் வீட்டில் பைலேட்ஸ் திட்டம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அது பிரிக்கப்படுகிறது 10 நிமிடங்களில் ஐந்து பகுதிகளாக:
- தொப்பை மற்றும் முதுகுக்கு;
- கால்கள் மற்றும் பிட்டம்;
- கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைக்கு;
- முழு உடலுக்கும்;
- நீட்டிக்கும் தசைகள்.
நீங்கள் அனைத்து பிரிவுகளையும் செய்ய முடியும் அல்லது அவற்றில் சில மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை. திட்டத்தில் நிகழும் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி, பிற உடற்பயிற்சி போக்குகளிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது, ஆனால் இது உடற்பயிற்சியின் உணர்வை மட்டுமே மேம்படுத்துகிறது. வகுப்பின் போது சரியான சுவாசத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், இது சுமைகளைச் சமாளிக்க உதவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான பைலேட்ஸ்: மைக்கேல் தசுவாவிலிருந்து வீடியோ ட்ரீசோம்
தசையை பரிசோதிப்பது உங்கள் ஆக்கும் உடல் அழகான, மெலிதான மற்றும் பெண்பால். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி ஒளி டம்பல் (1-1. 5 கிலோ) மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும். ஆரம்பநிலைக்கு கூட எந்த அளவிலான பயிற்சிக்கும் இந்த வளாகம் பொருத்தமானது. ஆனால் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் ஒருபோதும் வீட்டிலோ அல்லது மண்டபத்திலோ பைலேட்ஸ் செய்யாதவர்கள் - நிரல் அடிப்படை கூறுகளில் எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லை.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. காம்ப்ளக்ஸ் பைலேட்ஸ் சரியான உடல் நீங்கள் தசைக் குரலுக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் நிழல் நேர்த்தியாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும்.
2. உங்கள் வீடியோவில் சுசான் பைலேட்ஸ் யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பாலே பயிற்சியின் கூறுகளை ஒருங்கிணைத்து பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தினார்.
3. உங்கள் கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தொடைகளை இறுக்கவும், உறுதியான பட் செய்து தட்டையான வயிற்றைப் பெறவும் முடியும்.
4. வீட்டில் பைலேட்ஸ் நன்றி, நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் உங்கள் நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.
5. நிரல் கட்டமைக்கப்பட்ட பிரிவுகளாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு குறுகிய 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் 50 நிமிட வீடியோவையும் செய்யலாம்.
6. உடற்பயிற்சி முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
7. உங்களுக்கு தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்களிலிருந்து ஒரு மேட் மற்றும் ஒரு ஜோடி லைட் டம்பல் ஆகும்.
பாதகம்:
1. இத்தகைய திட்டங்கள் கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அவற்றை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது சிறந்தது:
2. பெயர் இருந்தபோதிலும், இது அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் பைலேட்ஸ் அல்ல, மாறாக வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி போக்குகளின் கலவையாகும்.
3. கூடுதலாக, பயிற்சியாளர் வழங்காத பயிற்சி துண்டுகள் காரணமாக இதுபோன்ற தொழில்களில் ஒருபோதும் ஈடுபடாதவர்களுக்கு வீட்டில் பைலேட்ஸ் திட்டம் பொருந்தாது.
ஒரு நிரலில் கருத்து பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் சுசான் போவனிடமிருந்து:
உடை வகுப்புகள் சுசேன் போவன் என்பது பைலேட்ஸ், யோகா, பாலே மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகளுடன் அமைதியான அளவிடப்பட்ட பயிற்சி ஆகும். அவர்களுடன் நீங்கள் ஒரு திட மீள் உடலை உருவாக்கும், மற்றும் சிக்கலான சிக்கல் பகுதிகளை மறந்துவிடும்.
மேலும் காண்க: சுசேன் போவனுடன் மெலிதான உடலுக்கான டோன் மற்றும் டார்ச் உடற்பயிற்சியை இறுக்குங்கள்.