பொருளடக்கம்
ஒரு உருவத்தை மெலிதாகவும் அழகாகவும் உருவாக்குவது பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? முயற்சி ட்ரேசி ஆண்டர்சன் திட்டம்: சரியான வடிவமைப்பு தொடர். இது ஒரு சிறந்த நுட்பம் உங்களை உடல் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுவிக்கும்.
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் எழுதிய சரியான வடிவமைப்பு தொடரின் விளக்கம்
ட்ரேசி பயிற்சியின் குறிப்பிட்ட அணுகுமுறைக்கு பெயர் பெற்றவர், அதில் அவர் ஒன்றிணைக்க நிர்வகிக்கிறார் பைலேட்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே மற்றும் நடனத்தின் நடன கூறுகள். சரியான வடிவமைப்புத் தொடர் என்பது உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் பாடங்களின் தொகுப்பாகும். நிரலில் உள்ள பயிற்சிகள் தசைகள்-நிலைப்படுத்திகளின் வேலைகளை உள்ளடக்குகின்றன: அதிகப்படியான தசை வரையறை இல்லாமல் உடையக்கூடிய, மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்குவீர்கள். ட்ரேசி ஆண்டர்சன் திட்டங்களைப் படித்தவர்கள், அதன் தரமற்ற சேர்க்கைகள் மற்றும் இயக்கத்தை நன்கு அறிந்திருப்பார்கள்.
சிக்கலானது 3 நிலை சிரமங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் முன்னேறி, உங்கள் முடிவுகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவீர்கள். பயிற்சி, 45-50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அடிவயிறு, கைகள், தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒவ்வொரு நிலைக்கும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த குறிப்பிட்ட வழிகாட்டலை ட்ரேசி வழங்கவில்லை. இது உங்கள் ஆரம்ப பயிற்சியைப் பொறுத்தது. தற்போதைய வொர்க்அவுட்டின் சிக்கலானது அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். பொதுவாக, ஒரு நிலை 10-15 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் உங்களிடம் மற்ற குறிகாட்டிகள் இருக்கலாம்.
பயிற்சிக்கு ஒரு பாய் மற்றும் உறுதியான நாற்காலி மட்டுமே தேவை என்பது மிகவும் முக்கியம். ட்ரேசி கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்ய விரும்புகிறார் - உடற்பயிற்சி போதுமான மற்றும் கிடைக்கும் கருவிகள் இருக்கும். உங்களிடம் மென்மையான கவர் இல்லையென்றால், மேம்பட்ட துண்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: முழங்கால்களில் செய்யப்படும் பல பயிற்சிகள், எனவே செய்ய கடினமான மேற்பரப்பில் வலி இருக்கும். இந்த மூன்று நிலை நிரல் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் நடுத்தர மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒரு எளிய வளாகத்துடன் தொடங்குவது நல்லது: முறை-மேட் ஒர்க்அவுட்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. பைலேட்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் தனித்துவமான கலவையின் காரணமாக பயிற்சியின் உயர் செயல்திறன். இந்த நுட்பத்துடன், நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் அழகான, மெல்லிய மற்றும் அழகான உருவம்.
2. பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு வழங்குகிறது, குறிப்பாக தொடைகள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்.
3. ட்ரேசி ஆண்டர்சன் என்ற திட்டம் 3 நிலை சிரமங்களை முன்வைக்கிறது. நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள், இதனால் அற்புதமான முடிவுகளை இன்னும் வேகமாக அடைய முடியும்.
4. ஒரு திட்டத்திலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் நிலையான பயிற்சிகளை நடைமுறையில் இழந்த பயிற்சி, பல உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள். பல இயக்கங்கள் குறிப்பிட்டதாகத் தோன்றும், ஆனால் இது பயிற்சியின் அழகு.
5. உங்களுக்கு கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. வகுப்பறை ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு பாய் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்போது.
6. வீடியோரேட்டின் மிக அருமையான சூழ்நிலை அவரது உடலில் சிந்தனை மற்றும் செறிவான வேலையைத் தூண்டுகிறது.
பாதகம்:
1. இந்த செயல்பாட்டு திட்டம் அதிகபட்ச கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் சிறப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, அனைவருக்கும் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.
2. பயிற்சிகளின் சில தசைநார்கள் மனப்பாடம் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே சேர்க்கைகளின் வரிசையுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும்.
நிரல் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கான அடிப்படையில் புதிய அணுகுமுறை உலகெங்கிலும் உள்ள ஏராளமான ரசிகர்களைப் பெற பயிற்சியாளருக்கு உதவியது.
இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.