புஷ்-யுபிஎஸ் “உச்சம்”

புஷப்ஸ் “பீக்” என்பது உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. புஷ்-யு.பி.எஸ். கைகள் நேராக்கி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
   
2. உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்துங்கள், இதனால் உடல் தலைகீழ் “வி” வடிவத்தை உருவாக்கும். உங்கள் கைகளும் கால்களும் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும். இது தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும்.
   
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தலை கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக மேல் உடலைக் குறைக்கவும்.
   
4. கீழே சிறிது இடைநிறுத்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.