பக்கவாதத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பது குறித்த தொடர் இடுகைகளைத் திறந்து, நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில முக்கிய காரணிகளை பட்டியலிட்டேன். அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி இப்போது நான் உங்களுக்கு அதிகம் கூறுவேன். நான் அதிக எடையுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன்.
மெலிதானதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, எங்கள் சிறந்த உந்துதல் பொதுவாக நம்முடைய தோற்றத்தைக் காண்பதற்கான விருப்பமாகும். அதிக எடையுடன் இருப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக இருதய அமைப்புக்கு கடுமையான ஆபத்து என்று நாங்கள் அரிதாகவே நினைக்கிறோம். அதனால்தான் உகந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது பக்கவாதம் தடுப்புக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
எங்களுடன் தொடர்ந்து "சுமந்து செல்லும்" கூடுதல் பவுண்டுகள் சுற்றோட்ட அமைப்பில் சுமையை அதிகரிக்கும். இது எதற்கு வழிவகுக்கும்? உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் கொழுப்பு ஆகியவை பக்கவாதத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பும்போது, ஒரு சிறிய அளவு எடை இழப்பு கூட - 5-10% - இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதத்தின் பிற காரணிகளைக் குறைக்க உதவும் என்ற எண்ணத்தால் ஊக்குவிக்கவும்.
நான் உணவுகளை ஆதரிப்பவன் அல்ல, ஆரோக்கியமான எடையை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன், இதற்காக நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், நகர்த்த வேண்டும், போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்தினால் அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சீரற்ற கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஒரு லேட், சிற்றுண்டியாக ஒரு டயட் பார், காரில் ஒரு பை பழச்சாறு - இவை அனைத்தும் சீரற்ற காலியான கலோரிகள், அவை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் அனைத்தையும் முறியடிக்கும். இனிக்காத பச்சை தேயிலை, கோகோ, சிக்கரி, காய்கறி மிருதுவாக்கிகளுக்கு ஆதரவாக அவற்றை நிராகரிக்கவும், கொட்டைகள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் உணவுக்கு இடையில் உங்களைப் புதுப்பிக்கலாம். இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
தவறாமல் நகர்த்தவும். வெளிப்படையாக, உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை. ஆனால் நீங்கள் இன்று பூங்காவில் ஓட நிர்வகிக்கிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் நாளின் சிறந்ததைப் பெற எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தாலும் அதைச் செய்யலாம்: அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த சில யோசனைகள் இங்கே. நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நாற்காலியில் இருந்து குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்களாவது வெளியேற நல்ல காரணங்களைக் கண்டேன்.
போதுமான அளவு உறங்கு. போதுமான தூக்கம் பெற பல காரணங்கள் உள்ளன. மேலும், தூக்கத்தை நீக்குவதற்கு ஒருவர் அல்ல என்று தெரிகிறது! நீங்கள் எடையைக் குறைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உகந்த எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், ஆரோக்கியமான தூக்கம் வெறுமனே அவசியம்: இது உடலை மீட்க அனுமதிக்காது (மூலம், கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கத்திலும் போய்விடும்), ஆனால் உங்களைப் பாதுகாக்கும் இனிப்புகள் மற்றும் பன்களுக்கான பசிகளிலிருந்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை - மேலும் அதன் விநியோகத்தை நிரப்ப வேகமான கார்ப்ஸை தானாகவே அடைவீர்கள். ஆனால் அவை வேகமாக இருப்பதால், இது கூர்மையான தாவல் மற்றும் சர்க்கரை அளவு வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் எந்த வகையிலும் திருப்தி இல்லை. எனவே நீங்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.
முழு உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை படிப்படியாக ஜீரணமாகி, முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன.