ரோயிங் இயந்திரம்

படகோட்டம் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. ரோயிங் மெஷினில் உட்காருங்கள். நீங்கள் வசதியாக கால் அடித்தளத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விரும்பிய நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நேராக உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பை வளைக்கவும்.
2. பக்கவாதத்தின் மூன்று மரணதண்டனை கட்டங்கள் உள்ளன. முதலில்: நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் மார்பின் கீழ் வளைந்திருக்கும். மேல் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்புறம் நேராக. இரண்டாவது: நீங்கள் கால் மிதி மற்றும் வலது கால் மீது அழுத்தவும், உங்கள் கைகளால் வயிற்றை நோக்கி பக்கவாதத்தை உருவாக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முதுகில் கஷ்டப்பட வேண்டாம், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகள் வேலை செய்யுங்கள். மூன்றாவது: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்வரும் பக்கவாதத்தைச் செய்ய உடலை முன்னோக்கிச் சமர்ப்பிக்கவும்.