பொருளடக்கம்
கோடை முழுவதும் வயிறு தட்டையாக இருக்க டிப்ஸ்!
மிகவும் குண்டாக இருக்கும் வயிறு பெரும்பாலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. குறிப்பாக பெண்களில், கொழுப்பு விரைவாக கூடு கட்டும் தன்மை கொண்டது! ஆனால் மற்ற குற்றவாளிகளும் உள்ளனர்: மோசமான செரிமானம், மிகவும் தளர்வான அல்லது மோசமாக செயல்படும் வயிற்றுப் பட்டை. எங்கள் தாக்குதல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் டயட்டில் செல்லப் போவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைப் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு வீங்குகிறதா? ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை குறைக்கவும். பச்சை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை. மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும், சரியான தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யவும். கூனைப்பூ அல்லது கருப்பு முள்ளங்கி செரிமானத்தை அதிகரிக்கும். பிளம்ஸ், கொடிமுந்திரி, கீரை மற்றும் கீரை போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது. அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நீர் தேக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கத்திரிக்காய் வீக்கம் குறைகிறது. முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி, நீர் நிரம்பிய பழங்கள், திருப்தி உணர்வைக் கொடுக்க ஏற்றது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். முழு உணவுகளிலும் (அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவை) பந்தயம் கட்டுங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், அவை அதிக பசியை அடக்கும். இறுதியாக, போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், வெப்பமான காலநிலையில் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்வது அவசியம், ஆனால் இது ஒரு நல்ல போக்குவரத்து மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
கான்கிரீட் ஏபிஎஸ்
நீந்துவதற்கு சன்னி நாட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கான சிறந்த விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். ஆனால் திறம்பட மற்றும் முழு வயிற்றுப் பட்டையும் வேலை செய்ய, நீங்கள் பக்கவாதம் மாறுபட வேண்டும்: முன், பின், மார்பக, வலம்… அத்துடன் ஒரு பலகையுடன் பயிற்சிகள், தொடைகளுக்கு இடையில் sausages… மேலும் உங்கள் வயிற்றை முழுமையான பாதுகாப்பில் உருவாக்க, முக்கிய பயிற்சிகளை பயிற்சி. சிறந்தவற்றில் சிறந்தது பலகை. போனஸாக, தோள்கள், குளுட்டுகள், தொடைகளின் முன்பகுதியிலும் வேலை செய்கிறீர்கள். முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்களில் (அல்லது அது எளிதாக இருந்தால் முழங்கால்களில்) ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பெரினியத்தை சுருக்கவும் - நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுப்பது போல் - உங்கள் முதுகைத் தோண்ட வேண்டாம். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வு எடுத்து, பிறகு தொடங்கவும். பல முறை பிரிக்கப்பட்ட 5 நிமிடங்களை அடைய பகலில் மீண்டும் செய்யவும். பின்னர், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் மீது பந்தயம் கட்டவும், இது வயிற்றுப் பட்டையை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் வலுப்படுத்தும்.. சரியான வேகம்: வாரத்திற்கு 45 நிமிடங்கள். கூடுதலாக, Zumba®, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் போன்ற கொழுப்பை அகற்ற கார்டியோ செய்யுங்கள் ... 5 முதல் 10 நிமிட முயற்சிக்குப் பிறகு வியர்க்கும் அளவுக்கு வேகம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.
1, 2, 3, மூச்சு!
கோடையில், வானிலை நன்றாக இருக்கிறது, நாங்கள் எங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், மேலும் மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் நன்றாக சுவாசிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள். ஏனெனில் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வீக்கத்திற்கு காரணமாகிறது. ஜென் ஆக இருக்க, தளர்வு சிகிச்சை அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம், நீங்கள் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறீர்கள், குறிப்பாக வயிற்றில். திடீரென்று, நீங்கள் நன்றாக ஜீரணிக்கிறீர்கள், குட்பை வீக்கம்! இறுதியாக, உங்கள் இடுப்பைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். குறுக்கு மற்றும் சிறிய சாய்வுகளை சிரமமின்றி வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி - ஆழமான தசைகள். ஓய்வறையில் நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் சுவாசத்தைத் தடுக்கவும். உங்கள் பெரினியத்தை கடினமாக சுருக்கி, முழுமையாக சுவாசிக்கவும். சில விநாடிகள் இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள், பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், எல்லாவற்றையும் விடுவிக்கவும். பல முறை செய்யவும்.