நீட்சி உடற்பயிற்சிகள்

நீட்சி ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் வெளிப்புற கட்டுப்பாடு இல்லாமல், இந்த வகையான உடற்பயிற்சி மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு குழுவில் பயிற்சி பெறுவது நல்லது.

சிரம நிலை: ஆரம்பநிலைக்கு

நீட்சி என்பது தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் செய்யப்படும் இயக்கங்களின் ஒரு அமைப்பாகும். பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உடல் திறன்களையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவரது வெளிப்புற கவர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.

பாடத்திற்கு என்ன தேவை?

இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத விளையாட்டு உடைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், முன்னுரிமை "நீட்டப்பட்ட" பொருளிலிருந்து. காயத்தைத் தடுக்க வகுப்பிற்கு உங்களுடன் மீள் கட்டுகளையும் கொண்டு வர வேண்டும்.

முக்கியமானது: உடனடியாக கயிறு மீது உட்கார்ந்து நெகிழ்வுத்தன்மையின் மற்ற அற்புதங்களைக் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். மெதுவாக, சிறிய தீவிரத்துடன் தொடங்கவும். காயத்தைத் தவிர்க்க, வெப்பமடைந்த பிறகு மட்டுமே நீட்சி செய்யுங்கள். மேலும் காண்க: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

நீட்சி தொடங்க ஐந்து முக்கிய காரணங்கள்

1. நீட்டுவது தோரணையை மேம்படுத்தலாம். நம்மில் பலர் நாளின் ஒரு பகுதியையாவது கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து அல்லது தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டைப் பார்க்கிறோம். இந்த நடவடிக்கைகளின் பொதுவான தோரணை (வட்டமான தோள்கள் மற்றும் தலை முன்னோக்கி) மோசமான தோரணைக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள், தொடை எலும்புகள் போன்றவற்றை நீட்டுவதன் மூலம் இதை சரிசெய்யலாம்.

2. நீட்சி இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நமது மூட்டுகள் இயக்கத்தை இழக்கின்றன. தொடர்ந்து நீட்டுவதன் மூலம் இதை நாம் எதிர்கொள்ளலாம். சில மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பு குறைவாக இருந்தாலும், நீட்சி அதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. நீட்டுவது முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது. "இது ஓரளவு தோரணையுடன் கைகோர்த்து செல்கிறது. மேல் முதுகில் மோசமான தோரணை இருந்தால், கீழ் முதுகு மீறலுக்கு ஈடுசெய்கிறது, வலி ​​உருவாகலாம். கூடுதலாக, நமக்கு இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் இருந்தால், கீழ் முதுகு இதை ஈடுசெய்கிறது மற்றும் அடிக்கடி வலிக்கிறது. கால்களின் தசைகள் மற்றும் தோரணையை பராமரிக்க தேவையான தசைகளை நீட்டுவது முதுகுவலியை நீக்குகிறது மற்றும் நீக்குகிறது.

4. நீட்சி காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. - நீங்கள் தசையை நகர்த்தக்கூடிய வரம்பை நீட்டி, அதிகரித்தால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீட்டுவது குறிப்பாக தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, அவற்றை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் ஏற்படக்கூடிய இறுக்கத்தை குறைக்கிறது.

5. நீட்சி தசை வலியைக் குறைக்கிறது. - சமீபத்திய பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு தசை அல்லது தசைக் குழுவில் வலி இருந்தால், நீட்டுவது அந்த அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது. பெரும்பாலும், நாம் காயமடையும் போது, ​​காயமடைந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினையாக இறுக்கமடைகின்றன. இந்த இறுக்கமான தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் வலி மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள்

• உங்கள் முழங்காலில் நின்று உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு காலை நீட்டவும். உடலில் சுமை வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். இந்த ஆசனத்தை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

• தரையில் ஒரு கால் வைத்து ஒரு லுஞ்சில் தொடங்குங்கள். அடுத்து, நீங்கள் இடுப்பை இறுக்கி, மார்பை உயரமாக உயர்த்த வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மூட்டு நீட்டுவதை உணருவீர்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

• மேலே உள்ள அதே நிலையில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் பின் காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் மேல் உடலை வலது பக்கமாக சுழற்றுங்கள். சுழற்சியின் போது உடலை ஈடுபடுத்துங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் காற்றில் உயர்த்தவும். ஒரு முழங்காலை வெளிப்புறமாக வளைக்கவும். நேராக்கப்பட்ட முழங்காலுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, அதை உங்கள் அருகில் கொண்டு வாருங்கள். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்கவும். உங்கள் வலது கையால் இடது காலை நீட்டி, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மறுபுறம் 30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

நீட்சிக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

பொதுவாக நீட்சி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல சிக்கல்களை அகற்ற வேண்டிய மாநிலங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீட்சி ஒரு தீவிர உடல் செயல்பாடு என்பதால், முரண்பாடுகளுடன் கவனமாக இருங்கள்.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தசைகளின் பலவீனம், குறிப்பாக ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக அவற்றின் சுருக்கம்.

• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் தடுப்பு.

• இயற்கையான இயக்கத்தில் வலி.

• தோரணை குறைபாடுகள்.

முரண்:

• முழுமையற்ற எலும்பு ஒன்றியத்துடன் சமீபத்திய எலும்பு முறிவு.

• கடுமையான வீக்கம் அல்லது தொற்று, ஆரம்ப திசு குணப்படுத்துதலுடன் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை.

• ஹீமாடோமா அல்லது திசு காயத்தின் மற்ற அறிகுறி.

பொதுவாக நீட்சி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல சிக்கல்களை அகற்ற வேண்டிய மாநிலங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீட்சி ஒரு தீவிர உடல் செயல்பாடு என்பதால், முரண்பாடுகளுடன் கவனமாக இருங்கள். இதையும் படியுங்கள்: ஏர் ஸ்ட்ரெச் உடற்பயிற்சிகள்