பொருளடக்கம்
- கால்சியத்தில் அதிக உணவுகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
- முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- தயாராக உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களின் கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணையில் கால்சியத்திற்கான சராசரி தினசரி தேவை 1000 மி.கி. நெடுவரிசை “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் கால்சியத்திற்கான அன்றாட மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
கால்சியத்தில் அதிக உணவுகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| எள் | 1474 மிகி | 147% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 1184 மிகி | 118% |
| பால் சறுக்கியது | 1155 மிகி | 116% |
| பால் தூள் 25% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் செடார் 50% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 930 மிகி | 93% |
| உலர் பால் 15% | 922 மிகி | 92% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” 50% | 880 மிகி | 88% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 740 மிகி | 74% |
| கிரீம் தூள் 42% | 700 மிகி | 70% |
| க ou டா சீஸ் | 700 மிகி | 70% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 700 மிகி | 70% |
| சீஸ் “சுலுகுனி” | 650 மிகி | 65% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 630 மிகி | 63% |
| சீஸ் “தொத்திறைச்சி” | 630 மிகி | 63% |
| சீஸ் “அடிகிஸ்கி” | 520 மிகி | 52% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 510 மிகி | 51% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 493 மிகி | 49% |
| உப்பு | 368 மிகி | 37% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 367 மிகி | 37% |
| சாக்லேட் பால் | 352 மிகி | 35% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 348 மிகி | 35% |
| சர்க்கரை 5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 317 மிகி | 32% |
| சர்க்கரை குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட அமுக்கப்பட்ட பால் | 317 மிகி | 32% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 307 மிகி | 31% |
| பாதாம் | 273 மிகி | 27% |
| சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம் | 250 மிகி | 25% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 245 மிகி | 25% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 223 மிகி | 22% |
| சூரியகாந்தி ஹல்வா | 211 மிகி | 21% |
| சுண்டல் | 193 மிகி | 19% |
| முட்டை தூள் | 193 மிகி | 19% |
| மேஷ் | 192 மிகி | 19% |
| hazelnuts | 188 மிகி | 19% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 187 மிகி | 19% |
| பூண்டு | 180 மிகி | 18% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| துளசி (பச்சை) | 177 மிகி | 18% |
| குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் | 166 மிகி | 17% |
| இலந்தைப் | 166 மிகி | 17% |
| தயிர் 4% | 164 மிகி | 16% |
| தயிர் 5% | 164 மிகி | 16% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 164 மிகி | 16% |
| உலர்ந்த பாதாமி | 160 மிகி | 16% |
| சீஸ் 11% | 160 மிகி | 16% |
| பனி கூழ் | 159 மிகி | 16% |
| கோதுமை தவிடு | 150 மிகி | 15% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 150 மிகி | 15% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 150 மிகி | 15% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 148 மிகி | 15% |
| அத்தி உலர்ந்தது | 144 மிகி | 14% |
| முட்டை கரு | 136 மிகி | 14% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 135 மிகி | 14% |
| ஆட்டுப்பால் | 134 மிகி | 13% |
| சீமைப் பனிச்சை | 127 மிகி | 13% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 126 மிகி | 13% |
| குறைந்த கொழுப்புடைய பால் | 126 மிகி | 13% |
| தயிர் குறைந்த கொழுப்பு | 126 மிகி | 13% |
| தயிர் 1.5% | 124 மிகி | 12% |
| தயிர் 6% | 124 மிகி | 12% |
| ரியாசெங்கா 1% | 124 மிகி | 12% |
| ரியாசெங்கா 2,5% | 124 மிகி | 12% |
| ரியாசெங்கா 4% | 124 மிகி | 12% |
| புளித்த வேகவைத்த பால் 6% | 124 மிகி | 12% |
| தயிர் 3,2% | 122 மிகி | 12% |
| தயிர் 6% இனிப்பு | 122 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 120 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 120 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 120 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 120 மிகி | 12% |
| 1% தயிர் | 120 மிகி | 12% |
| கேஃபிர் 2.5% | 120 மிகி | 12% |
| கேஃபிர் 3.2% | 120 மிகி | 12% |
| மேரின் பால் குறைந்த கொழுப்பு (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 120 மிகி | 12% |
| பால் 1,5% | 120 மிகி | 12% |
| பால் 2,5% | 120 மிகி | 12% |
| பால் 3.2% | 120 மிகி | 12% |
| பால் 3,5% | 120 மிகி | 12% |
| குழு | 120 மிகி | 12% |
| மோர் | 120 மிகி | 12% |
| சீஸ் 2% | 120 மிகி | 12% |
| தயிர் | 120 மிகி | 12% |
| தயிர் 3,2% இனிப்பு | 119 மிகி | 12% |
| குதிரைவாலி (வேர்) | 119 மிகி | 12% |
| வரனெட்டுகள் 2.5% ஆகும் | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் 1% | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் 2.5% | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் 3,2% | 118 மிகி | 12% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 117 மிகி | 12% |
| பீச் உலர்ந்த | 115 மிகி | 12% |
| 27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் | 114 மிகி | 11% |
| தயிர் 1.5% பழம் | 112 மிகி | 11% |
| ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை | 111 மிகி | 11% |
| வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை | 107 மிகி | 11% |
| பேரிக்காய் உலர்ந்தது | 107 மிகி | 11% |
| கீரை (கீரைகள்) | 106 மிகி | 11% |
| பிஸ்தானியன் | 105 மிகி | 11% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 100 மிகி | 10% |
| க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து) | 94 மிகி | 9% |
| பார்லி (தானிய) | 93 மிகி | 9% |
| கிரீம் 8% | 91 மிகி | 9% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 90 மிகி | 9% |
| கிரீம் 10% | 90 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 10% | 90 மிகி | 9% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 89 மிகி | 9% |
| வால்நட் | 89 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 15% | 88 மிகி | 9% |
| இராகூச்சிட்டம் | 87 மிகி | 9% |
| கிரீம் 20% | 86 மிகி | 9% |
| கிரீம் 25% | 86 மிகி | 9% |
| 35% கிரீம் | 86 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 86 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 85 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 25% | 84 மிகி | 8% |
| பருப்பு (தானிய) | 83 மிகி | 8% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 81 மிகி | 8% |
| திராட்சை | 80 மிகி | 8% |
| பார்லி தோப்புகள் | 80 மிகி | 8% |
| ஹெர்ரிங் ஸ்ரெட்னெபெலயா | 80 மிகி | 8% |
| பிளம்ஸ் | 80 மிகி | 8% |
பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 120 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 120 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 120 மிகி | 12% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 120 மிகி | 12% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 630 மிகி | 63% |
| வரனெட்டுகள் 2.5% ஆகும் | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் 1.5% | 124 மிகி | 12% |
| தயிர் 1.5% பழம் | 112 மிகி | 11% |
| தயிர் 3,2% | 122 மிகி | 12% |
| தயிர் 3,2% இனிப்பு | 119 மிகி | 12% |
| தயிர் 6% | 124 மிகி | 12% |
| தயிர் 6% இனிப்பு | 122 மிகி | 12% |
| 1% தயிர் | 120 மிகி | 12% |
| கேஃபிர் 2.5% | 120 மிகி | 12% |
| கேஃபிர் 3.2% | 120 மிகி | 12% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 126 மிகி | 13% |
| க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து) | 94 மிகி | 9% |
| மேரின் பால் குறைந்த கொழுப்பு (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 120 மிகி | 12% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 135 மிகி | 14% |
| பால் 1,5% | 120 மிகி | 12% |
| பால் 2,5% | 120 மிகி | 12% |
| பால் 3.2% | 120 மிகி | 12% |
| பால் 3,5% | 120 மிகி | 12% |
| ஆட்டுப்பால் | 134 மிகி | 13% |
| குறைந்த கொழுப்புடைய பால் | 126 மிகி | 13% |
| சர்க்கரை 5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 317 மிகி | 32% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 307 மிகி | 31% |
| சர்க்கரை குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட அமுக்கப்பட்ட பால் | 317 மிகி | 32% |
| உலர் பால் 15% | 922 மிகி | 92% |
| பால் தூள் 25% | 1000 மிகி | 100% |
| பால் சறுக்கியது | 1155 மிகி | 116% |
| பனி கூழ் | 159 மிகி | 16% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 148 மிகி | 15% |
| மோர் | 120 மிகி | 12% |
| தயிர் 1% | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் 2.5% | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் 3,2% | 118 மிகி | 12% |
| தயிர் குறைந்த கொழுப்பு | 126 மிகி | 13% |
| ரியாசெங்கா 1% | 124 மிகி | 12% |
| ரியாசெங்கா 2,5% | 124 மிகி | 12% |
| ரியாசெங்கா 4% | 124 மிகி | 12% |
| புளித்த வேகவைத்த பால் 6% | 124 மிகி | 12% |
| கிரீம் 10% | 90 மிகி | 9% |
| கிரீம் 20% | 86 மிகி | 9% |
| கிரீம் 25% | 86 மிகி | 9% |
| 35% கிரீம் | 86 மிகி | 9% |
| கிரீம் 8% | 91 மிகி | 9% |
| சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம் | 250 மிகி | 25% |
| கிரீம் தூள் 42% | 700 மிகி | 70% |
| புளிப்பு கிரீம் 10% | 90 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 15% | 88 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 86 மிகி | 9% |
| புளிப்பு கிரீம் 25% | 84 மிகி | 8% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 85 மிகி | 9% |
| சீஸ் “அடிகிஸ்கி” | 520 மிகி | 52% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 510 மிகி | 51% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 1184 மிகி | 118% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 740 மிகி | 74% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” 50% | 880 மிகி | 88% |
| சீஸ் “சுலுகுனி” | 650 மிகி | 65% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 493 மிகி | 49% |
| சீஸ் செடார் 50% | 1000 மிகி | 100% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 930 மிகி | 93% |
| க ou டா சீஸ் | 700 மிகி | 70% |
| குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் | 166 மிகி | 17% |
| சீஸ் “தொத்திறைச்சி” | 630 மிகி | 63% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 700 மிகி | 70% |
| 27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் | 114 மிகி | 11% |
| சீஸ் 11% | 160 மிகி | 16% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 150 மிகி | 15% |
| சீஸ் 2% | 120 மிகி | 12% |
| தயிர் 4% | 164 மிகி | 16% |
| தயிர் 5% | 164 மிகி | 16% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 164 மிகி | 16% |
| தயிர் | 120 மிகி | 12% |
முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை புரதம் | 10 மிகி | 1% |
| முட்டை கரு | 136 மிகி | 14% |
| முட்டை தூள் | 193 மிகி | 19% |
| கோழி முட்டை | 55 மிகி | 6% |
| காடை முட்டை | 54 மிகி | 5% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 76 மிகி | 8% |
| வால்நட் | 89 மிகி | 9% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 54 மிகி | 5% |
| பைன் கொட்டைகள் | 16 மிகி | 2% |
| முந்திரி | 47 மிகி | 5% |
| எள் | 1474 மிகி | 147% |
| பாதாம் | 273 மிகி | 27% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 367 மிகி | 37% |
| பிஸ்தானியன் | 105 மிகி | 11% |
| hazelnuts | 188 மிகி | 19% |
இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| ரோச் | 40 மிகி | 4% |
| சால்மன் | 20 மிகி | 2% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 90 மிகி | 9% |
| பொல்லாக் ROE | 35 மிகி | 4% |
| கேவியர் கருப்பு சிறுமணி | 55 மிகி | 6% |
| ஃஉஇட் | 40 மிகி | 4% |
| ஃப்ளவண்டா | 45 மிகி | 5% |
| சும் | 20 மிகி | 2% |
| ஸ்ப்ராட் பால்டிக் | 50 மிகி | 5% |
| ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன் | 60 மிகி | 6% |
| இறால் | 70 மிகி | 7% |
| ப்ரீம் | 25 மிகி | 3% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 15 மிகி | 2% |
| சிப்பியினம் | 50 மிகி | 5% |
| போலாக் | 40 மிகி | 4% |
| கபெலின் | 30 மிகி | 3% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 12 மிகி | 1% |
| இறைச்சி (முயல்) | 20 மிகி | 2% |
| இறைச்சி (கோழி) | 16 மிகி | 2% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 14 மிகி | 1% |
| குறியீடு | 40 மிகி | 4% |
| குழு | 120 மிகி | 12% |
| பெர்ச் நதி | 50 மிகி | 5% |
| கோழிமீன் | 50 மிகி | 5% |
| ஹேலிபட் | 30 மிகி | 3% |
| haddock | 20 மிகி | 2% |
| சிறுநீரக மாட்டிறைச்சி | 13 மிகி | 1% |
| புற்றுநோய் நதி | 55 மிகி | 6% |
| கெண்டை | 35 மிகி | 4% |
| ஹெர்ரிங் | 20 மிகி | 2% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 60 மிகி | 6% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 60 மிகி | 6% |
| ஹெர்ரிங் ஸ்ரெட்னெபெலயா | 80 மிகி | 8% |
| கானாங்கெளுத்தி | 40 மிகி | 4% |
| சோம் | 50 மிகி | 5% |
| கானாங்கெளுத்தி | 65 மிகி | 7% |
| சூடக் | 35 மிகி | 4% |
| குறியீடு | 25 மிகி | 3% |
| துனா | 30 மிகி | 3% |
| முகப்பரு | 20 மிகி | 2% |
| சிப்பி | 60 மிகி | 6% |
| ஹெக் | 30 மிகி | 3% |
| பைக் | 40 மிகி | 4% |
தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 89 மிகி | 9% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 26 மிகி | 3% |
| பக்வீட் (தானிய) | 70 மிகி | 7% |
| பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்) | 20 மிகி | 2% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 20 மிகி | 2% |
| சோளம் கட்டம் | 20 மிகி | 2% |
| ரவை | 20 மிகி | 2% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 64 மிகி | 6% |
| முத்து பார்லி | 38 மிகி | 4% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 40 மிகி | 4% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 27 மிகி | 3% |
| பார்லி தோப்புகள் | 80 மிகி | 8% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 25 மிகி | 3% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 19 மிகி | 2% |
| மேஷ் | 192 மிகி | 19% |
| பக்வீட் மாவு | 41 மிகி | 4% |
| சோள மாவு | 20 மிகி | 2% |
| ஓட்ஸ் மாவு | 56 மிகி | 6% |
| ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்) | 58 மிகி | 6% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 24 மிகி | 2% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 32 மிகி | 3% |
| மாவு | 18 மிகி | 2% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 39 மிகி | 4% |
| மாவு கம்பு | 34 மிகி | 3% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 43 மிகி | 4% |
| மாவு கம்பு விதை | 19 மிகி | 2% |
| அரிசி மாவு | 20 மிகி | 2% |
| சுண்டல் | 193 மிகி | 19% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 117 மிகி | 12% |
| ஓட் பிரான் | 58 மிகி | 6% |
| கோதுமை தவிடு | 150 மிகி | 15% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 54 மிகி | 5% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 62 மிகி | 6% |
| அரிசி (தானிய) | 40 மிகி | 4% |
| கம்பு (தானிய) | 59 மிகி | 6% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 348 மிகி | 35% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 150 மிகி | 15% |
| பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்) | 65 மிகி | 7% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 52 மிகி | 5% |
| பருப்பு (தானிய) | 83 மிகி | 8% |
| பார்லி (தானிய) | 93 மிகி | 9% |
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 28 மிகி | 3% |
| வெண்ணெய் | 12 மிகி | 1% |
| சீமைமாதுளம்பழம் | 23 மிகி | 2% |
| பிளம் | 27 மிகி | 3% |
| அன்னாசி | 16 மிகி | 2% |
| ஆரஞ்சு | 34 மிகி | 3% |
| தர்பூசணி | 14 மிகி | 1% |
| துளசி (பச்சை) | 177 மிகி | 18% |
| கத்திரிக்காய் | 15 மிகி | 2% |
| cranberries | 25 மிகி | 3% |
| வேர்வகை காய்கறி | 40 மிகி | 4% |
| திராட்சை | 30 மிகி | 3% |
| செர்ரி | 37 மிகி | 4% |
| அவுரிநெல்லிகள் | 16 மிகி | 2% |
| கார்னட்டின் | 10 மிகி | 1% |
| திராட்சைப்பழம் | 23 மிகி | 2% |
| பேரி | 19 மிகி | 2% |
| முலாம்பழம் | 16 மிகி | 2% |
| பிளாக்பெர்ரி | 30 மிகி | 3% |
| ஸ்ட்ராபெர்ரி | 40 மிகி | 4% |
| இஞ்சி வேர்) | 16 மிகி | 2% |
| புதிய அத்தி | 35 மிகி | 4% |
| சீமை | 15 மிகி | 2% |
| முட்டைக்கோஸ் | 48 மிகி | 5% |
| ப்ரோக்கோலி | 47 மிகி | 5% |
| கோசுகள் | 34 மிகி | 3% |
| கோல்ராபி | 46 மிகி | 5% |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 53 மிகி | 5% |
| முட்டைக்கோஸ் | 77 மிகி | 8% |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 15 மிகி | 2% |
| காலிஃபிளவர் | 26 மிகி | 3% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 10 மிகி | 1% |
| கிவி | 40 மிகி | 4% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 67 மிகி | 7% |
| குருதிநெல்லி | 14 மிகி | 1% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 81 மிகி | 8% |
| நெல்லிக்காய் | 22 மிகி | 2% |
| எலுமிச்சை | 40 மிகி | 4% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 187 மிகி | 19% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 100 மிகி | 10% |
| இராகூச்சிட்டம் | 87 மிகி | 9% |
| வெங்காயம் | 31 மிகி | 3% |
| ராஸ்பெர்ரி | 40 மிகி | 4% |
| மாம்பழ | 11 மிகி | 1% |
| மாண்டரின் | 35 மிகி | 4% |
| கேரட் | 27 மிகி | 3% |
| கிளவுட் பெர்ரி | 15 மிகி | 2% |
| கடற்பாசி | 40 மிகி | 4% |
| கடல் பக்ஹார்ன் | 22 மிகி | 2% |
| வெள்ளரி | 23 மிகி | 2% |
| பப்பாளி | 20 மிகி | 2% |
| தொலை | 32 மிகி | 3% |
| பார்ஸ்னிப் (வேர்) | 27 மிகி | 3% |
| பீச் | 20 மிகி | 2% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 245 மிகி | 25% |
| வோக்கோசு (வேர்) | 57 மிகி | 6% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 14 மிகி | 1% |
| ருபார்ப் (கீரைகள்) | 44 மிகி | 4% |
| radishes | 39 மிகி | 4% |
| கருப்பு முள்ளங்கி | 35 மிகி | 4% |
| கோசுக்கிழங்குகளுடன் | 49 மிகி | 5% |
| ரோவன் சிவப்பு | 42 மிகி | 4% |
| அரோனியா | 28 மிகி | 3% |
| கீரை (கீரைகள்) | 77 மிகி | 8% |
| ஆகியவற்றில் | 37 மிகி | 4% |
| செலரி (பச்சை) | 72 மிகி | 7% |
| செலரி (வேர்) | 63 மிகி | 6% |
| வடிகால் | 20 மிகி | 2% |
| வெள்ளை திராட்சை வத்தல் | 36 மிகி | 4% |
| சிவப்பு திராட்சை வத்தல் | 36 மிகி | 4% |
| கருப்பு திராட்சை வத்தல் | 36 மிகி | 4% |
| அஸ்பாரகஸ் (பச்சை) | 21 மிகி | 2% |
| ஜெருசலேம் கூனைப்பூ | 20 மிகி | 2% |
| பூசணிக்காய் | 25 மிகி | 3% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 223 மிகி | 22% |
| ஃபைஜோவா | 17 மிகி | 2% |
| குதிரைவாலி (வேர்) | 119 மிகி | 12% |
| சீமைப் பனிச்சை | 127 மிகி | 13% |
| செர்ரி | 33 மிகி | 3% |
| அவுரிநெல்லிகள் | 16 மிகி | 2% |
| பூண்டு | 180 மிகி | 18% |
| பிரியர் | 28 மிகி | 3% |
| கீரை (கீரைகள்) | 106 மிகி | 11% |
| சிவந்த (கீரைகள்) | 47 மிகி | 5% |
| ஆப்பிள்கள் | 16 மிகி | 2% |
தயாராக உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களின் கால்சியம் உள்ளடக்கம்:
| டிஷ் பெயர் | 100 கிராம் கால்சியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| ஹல்வா தஹினி-வேர்க்கடலை | 465 மிகி | 47% |
| சாக்லேட் பால் | 352 மிகி | 35% |
| எண்ணெயில் ஸ்ப்ரேட்ஸ் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 300 மிகி | 30% |
| ப்ரீம் உலர்ந்த | 274 மிகி | 27% |
| சூரியகாந்தி ஹல்வா | 211 மிகி | 21% |
| ப்ரீம் புகைபிடித்தது | 205 மிகி | 21% |
| சீஸ் மற்றும் பூண்டுடன் பீட் சாலட் | 187 மிகி | 19% |
| பிங்க் சால்மன் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 185 மிகி | 19% |
| சாக்லேட் பேஸ்ட் | 174 மிகி | 17% |
| பெர்ச் புகைத்தார் | 150 மிகி | 15% |
| மிட்டாய் கருவிழி | 140 மிகி | 14% |
| Nonfat பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி | 132 மிகி | 13% |
| பெர்ச் வறுத்த | 127 மிகி | 13% |
| முட்டைக்கோஸ் வேகவைத்தது | 125 மிகி | 13% |
| கேரட்டுடன் சீஸ்கேக்குகள் | 116 மிகி | 12% |
| கேசரோல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி | 113 மிகி | 11% |
| சீமை சுரைக்காய் சுட்டது | 111 மிகி | 11% |
| சூடான புகைபிடித்த ஸ்ப்ரேட்டுகள் | 110 மிகி | 11% |
| கேக் பாதாம் | 110 மிகி | 11% |
| முழு கோதுமை ரொட்டி | 107 மிகி | 11% |
| புகைபிடித்த ப்ரீம் | 102 மிகி | 10% |
| பச்சை வெங்காயத்தின் சாலட் | 97 மிகி | 10% |
| நங்கூரம் உப்பு | 91 மிகி | 9% |
| முட்டைக்கோஸ் சுட்டது | 89 மிகி | 9% |
| வெங்காயம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து உப்பு ஸ்ப்ராட் | 87 மிகி | 9% |
| பாதாம் கேக் | 86 மிகி | 9% |
| பூசணி புட்டு | 85 மிகி | 9% |
| முட்டடை | 81 மிகி | 8% |
| குளிர் புகைபிடித்த கானாங்கெளுத்தி | 80 மிகி | 8% |
| கானாங்கெளுத்தி வறுத்த | 80 மிகி | 8% |
| குக்கீகள் பாதாம் | 76 மிகி | 8% |
| சோம்பேறி பாலாடை வேகவைத்தது | 74 மிகி | 7% |
| காளான்கள் சுடப்படுகின்றன | 72 மிகி | 7% |
| வறுத்த வெங்காயம் | 69 மிகி | 7% |
| பன்ஸ் பால் | 67 மிகி | 7% |
| சீஸ்கேக் | 65 மிகி | 7% |
| காட் புகைபிடித்தது | 65 மிகி | 7% |
| கோட் கட்லட்கள் | 64 மிகி | 6% |
| பாலாடைக்கட்டி கொண்ட லாப்ஷெவ்னிக் | 64 மிகி | 6% |
| குழு வேகவைத்தது | 64 மிகி | 6% |
| ஹெர்ரிங் புகைத்தார் | 63 மிகி | 6% |
| பிசைந்த பூசணி | 62 மிகி | 6% |
| கட்லெட்ஸ் முட்டைக்கோஸ் | 61 மிகி | 6% |
| கீரையின் சூப் கூழ் | 61 மிகி | 6% |
| புற்றுநோய் நதி வேகவைத்தது | 60 மிகி | 6% |
| கேசரோல் முட்டைக்கோஸ் | 59 மிகி | 6% |
| பாஸ்தாவுடன் பால் சூப் | 59 மிகி | 6% |
| வறுத்த முட்டை | 59 மிகி | 6% |
| முட்டைக்கோஸ் குண்டு | 58 மிகி | 6% |
| அரிசியுடன் பால் சூப் | 58 மிகி | 6% |
| பாலாடை | 57 மிகி | 6% |
| முள்ளங்கி சாலட் | 56 மிகி | 6% |
| பீட் பர்கர்கள் | 55 மிகி | 6% |
| காட் குண்டு | 53 மிகி | 5% |
| சார்க்ராட்டில் இருந்து சாலட் | 51 மிகி | 5% |
| கேக் பஃப் | 51 மிகி | 5% |
| அடைத்த காய்கறி | 49 மிகி | 5% |
| புட்டு பூசணி | 49 மிகி | 5% |
| வெங்காயத்துடன் ஹெர்ரிங் | 49 மிகி | 5% |
| சார்க்ராட் | 48 மிகி | 5% |
| பைக் வேகவைத்தது | 48 மிகி | 5% |
| கலோரிகளில் அதிக ரொட்டி | 47 மிகி | 5% |
| பட்டாணி வேகவைத்தது | 47 மிகி | 5% |
| பெர்ச் சுட்டது | 47 மிகி | 5% |
| ரொட்டி போரோடினோ | 47 மிகி | 5% |
| காட் வறுத்த | 46 மிகி | 5% |
| வெள்ளை முட்டைக்கோசு சாலட் | 46 மிகி | 5% |
| பைக் வேகவைத்தது | 46 மிகி | 5% |
| கேட்ஃபிஷ் வறுத்த | 45 மிகி | 5% |
| புதிய தக்காளி சாலட் | 45 மிகி | 5% |
| பீட் வேகவைத்தது | 45 மிகி | 5% |
| சாக்லேட் | 45 மிகி | 5% |
| டேன்ஜரைன்களிலிருந்து ஜாம் | 44 மிகி | 4% |
| கத்திரிக்காய் கேவியர் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 43 மிகி | 4% |
| பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் | 42 மிகி | 4% |
| பூசணி அப்பங்கள் | 42 மிகி | 4% |
| பாயாசம் | 42 மிகி | 4% |
| ஷ்னிட்செல் முட்டைக்கோஸ் | 42 மிகி | 4% |
| சிவந்த பழத்துடன் சூப் | 42 மிகி | 4% |
| கேவியர் ஸ்குவாஷ் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 41 மிகி | 4% |
| கட்லெட் கேரட் | 41 மிகி | 4% |
| குக்கீகள் நீளமானது | 41 மிகி | 4% |
| காலிஃபிளவர் சாலட் | 41 மிகி | 4% |
| இளஞ்சிவப்பு உப்பு | 40 மிகி | 4% |
| காய்கறி எண்ணெயில் வறுத்த காளான்கள் | 40 மிகி | 4% |
| கார்ப் வறுத்த | 40 மிகி | 4% |
| தொத்திறைச்சி பால் | 40 மிகி | 4% |
அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, பணக்கார கால்சியம் தயாரிப்பு எள் - இந்த விதைகளில் 68 கிராம் மட்டுமே தினசரி டோஸ் 1000 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகிறது. மேலும், எள் விதைகளுடன் கூடுதலாக விதைகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சூரியகாந்தி விதைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - 100 கிராம் கால்சியத்தின் தினசரி மதிப்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கை விட அதிகம். ஏறக்குறைய அனைத்து பால் பொருட்களும் அட்டவணையின் மேல் வரிசையை ஆக்கிரமித்துள்ளன, ஆனால் தெளிவான தலைவர்கள் உள்ளனர்: தூள் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 45% -50% இல் கால்சியத்தின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம் காணப்பட்டது.