பொருளடக்கம்
- பால் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
- முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்:
- மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
- தானிய பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் (தானியங்கள், மாவு, ரொட்டி):
- பருப்பு வகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
- கலோரி கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
- காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் கலோரிக் மதிப்பு:
- உலர்ந்த பழத்தின் கலோரி மதிப்பு:
- காளான்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்:
- பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
- மிகவும் சத்தான உணவின் அட்டவணை:
- மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை அட்டவணை:
பால் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| வரனெட்டுகள் 2.5% ஆகும் | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| கேசரோல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| தயிர் 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| தயிர் 1.5% பழம் | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| தயிர் 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| தயிர் 3,2% இனிப்பு | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| தயிர் 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| தயிர் 6% இனிப்பு | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% தயிர் | 40 | 3 | 1 | 4 |
| கேஃபிர் 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| கேஃபிர் 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| மேரின் பால் குறைந்த கொழுப்பு (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| பால் 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| பால் 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| பால் 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| பால் 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| ஆட்டுப்பால் | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| குறைந்த கொழுப்புடைய பால் | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| சர்க்கரை 5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| சர்க்கரை குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட அமுக்கப்பட்ட பால் | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| உலர் பால் 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| பால் தூள் 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| பால் சறுக்கியது | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| பனி கூழ் | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| மோர் | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| தயிர் 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| தயிர் 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| தயிர் 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| தயிர் குறைந்த கொழுப்பு | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ரியாசெங்கா 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ரியாசெங்கா 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| ரியாசெங்கா 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| புளித்த வேகவைத்த பால் 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| கிரீம் 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| கிரீம் 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| கிரீம் 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% கிரீம் | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| கிரீம் 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம் | 392 | 8 | 19 | 47 |
| கிரீம் தூள் 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| புளிப்பு கிரீம் 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| புளிப்பு கிரீம் 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| புளிப்பு கிரீம் 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| சீஸ் “அடிகிஸ்கி” | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| பர்மேசன் சீஸ் | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| சீஸ் “சுலுகுனி” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| சீஸ் செடார் 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| க ou டா சீஸ் | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| சீஸ் “தொத்திறைச்சி” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| 27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Nonfat பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| சீஸ் 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| சீஸ் 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| தயிர் 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| தயிர் 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| தயிர் | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| முட்டை புரதம் | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| முட்டை கரு | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| முட்டை தூள் | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| கோழி முட்டை | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| காடை முட்டை | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| ரோச் | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| சால்மன் | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| பிங்க் சால்மன் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| பொல்லாக் ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| கேவியர் கருப்பு சிறுமணி | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| ஃஉஇட் | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| ஃப்ளவண்டா | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| சும் | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| ஸ்ப்ராட் பால்டிக் | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன் | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| இறால் | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| ப்ரீம் | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| சிப்பியினம் | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| போலாக் | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| கபெலின் | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| குறியீடு | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| குழு | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| பெர்ச் நதி | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| கோழிமீன் | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| ஹேலிபட் | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| காட் கல்லீரல் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| haddock | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| புற்றுநோய் நதி | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| மீன் எண்ணெய் (காட் கல்லீரல்) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| கெண்டை | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| ஹெர்ரிங் | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| ஹெர்ரிங் ஸ்ரெட்னெபெலயா | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| கானாங்கெளுத்தி | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| எண்ணெயில் கானாங்கெளுத்தி (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| சோம் | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| கானாங்கெளுத்தி | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| சூடக் | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| குறியீடு | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| துனா | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| முகப்பரு | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| சிப்பி | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| ஹெக் | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| எண்ணெயில் ஸ்ப்ரேட்ஸ் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| பைக் | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
தானிய பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் (தானியங்கள், மாவு, ரொட்டி):
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| வெட்டப்பட்ட ஒரு ரொட்டி | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| பக்வீட் (தானிய) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| பக்வீட் கஞ்சி (தானியங்களிலிருந்து, தரையில் இருந்து) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| ஓட்ஸ் செதில்களிலிருந்து கஞ்சி ஹெர்குலஸ் | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| ரவை கஞ்சி | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| ஓட்ஸ் | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| முத்து-பார்லி கஞ்சி | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| கோதுமை தானியங்கள் | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| தினை கஞ்சி | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| கஞ்சி அரிசி | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| சோளம் கட்டம் | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| ரவை | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| கண்கண்ணாடிகள் | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| முத்து பார்லி | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| கோதுமை தோப்புகள் | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| அரிசி | 333 | 7 | 1 | 74 |
| பார்லி தோப்புகள் | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| இனிப்பு சோளம் | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| மெக்கரோனி | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| பக்வீட் மாவு | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| சோள மாவு | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| ஓட்ஸ் மாவு | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| மாவு | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| மாவு வால்பேப்பர் | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| மாவு கம்பு | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| மாவு கம்பு விதை | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| அரிசி மாவு | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| அப்பத்தை | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| ஓட் பிரான் | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| கோதுமை தவிடு | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| சர்க்கரை குக்கீகள் | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| வெண்ணெய் குக்கீகள் | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| கிங்கர்பிரெட் கஸ்டார்ட் | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| அரிசி (தானிய) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| கம்பு (தானிய) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| பட்டாசுகள் கிரீமி | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| உலர்த்துவது எளிது | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| ரொட்டி போரோடினோ | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| கோதுமை ரொட்டி (மாவு 1 ஆம் வகுப்பு) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| கோதுமை ரொட்டி (மாவு V / s இலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| ரொட்டி கோதுமை (முழு மாவு) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| ரொட்டி ரிகா | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| முழு கோதுமை ரொட்டி | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| தவிடு கொண்ட ரொட்டி | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| பார்லி (தானிய) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
பருப்பு வகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| பச்சை பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| மேஷ் | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| சுண்டல் | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| சோயாபீன் (தானிய) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| சூப் பீன் | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| பருப்பு (தானிய) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
கலோரி கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| வேர்கடலை | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| வால்நட் | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| பைன் கொட்டைகள் | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| முந்திரி | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| எள் | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| பாதாம் | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| பிஸ்தானியன் | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| hazelnuts | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| துளசி (பச்சை) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| கத்திரிக்காய் | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| வேர்வகை காய்கறி | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| கத்திரிக்காய் கேவியர் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| கேவியர் ஸ்குவாஷ் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| இஞ்சி வேர்) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| சீமை | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| முட்டைக்கோஸ் | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| முட்டைக்கோஸ் குண்டு | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| ப்ரோக்கோலி | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| கோசுகள் | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| சார்க்ராட் | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| கோல்ராபி | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| முட்டைக்கோஸ் | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| காலிஃபிளவர் | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| உருளைக்கிழங்கு வறுவல் | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| பூசணி கஞ்சி | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| இராகூச்சிட்டம் | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| வெங்காயம் | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| கேரட் | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| கேரட் வேகவைத்தது | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| கடற்பாசி | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| வெள்ளரி | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| ஊறுகாய் | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| தொலை | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| பார்ஸ்னிப் (வேர்) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| வோக்கோசு (வேர்) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| தக்காளி (தக்காளி) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ருபார்ப் (கீரைகள்) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| radishes | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| கருப்பு முள்ளங்கி | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| கோசுக்கிழங்குகளுடன் | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| கீரை (கீரைகள்) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| ஆகியவற்றில் | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| பீட் வேகவைத்தது | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| செலரி (பச்சை) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| செலரி (வேர்) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| அஸ்பாரகஸ் (பச்சை) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| தக்காளி விழுது | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| ஜெருசலேம் கூனைப்பூ | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| பூசணிக்காய் | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| பூசணி வேகவைத்தது | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| குதிரைவாலி (வேர்) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| பூண்டு | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| கீரை (கீரைகள்) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| சிவந்த (கீரைகள்) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் கலோரிக் மதிப்பு:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| சர்க்கரை பாதாமி | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| வெண்ணெய் | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| சீமைமாதுளம்பழம் | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| பிளம் | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| அன்னாசி | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| ஆரஞ்சு | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| தர்பூசணி | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| வாழை | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| cranberries | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| ராஸ்பெர்ரி ஜாம் | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| திராட்சை | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| செர்ரி | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| அவுரிநெல்லிகள் | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| கார்னட்டின் | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| திராட்சைப்பழம் | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| பேரி | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| தூரியன் | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| முலாம்பழம் | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| பிளாக்பெர்ரி | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| ஸ்ட்ராபெர்ரி | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| புதிய அத்தி | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| கிவி | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| குருதிநெல்லி | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| நெல்லிக்காய் | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| எலுமிச்சை | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ராஸ்பெர்ரி | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| மாம்பழ | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| மாண்டரின் | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| கிளவுட் பெர்ரி | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| எத்துணையோ | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| கடல் பக்ஹார்ன் | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| பப்பாளி | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| பீச் | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| pomelo | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| ரோவன் சிவப்பு | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| அரோனியா | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| வடிகால் | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| வெள்ளை திராட்சை வத்தல் | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| சிவப்பு திராட்சை வத்தல் | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| கருப்பு திராட்சை வத்தல் | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ஃபைஜோவா | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| சீமைப் பனிச்சை | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| செர்ரி | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| அவுரிநெல்லிகள் | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| பிரியர் | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| ஆப்பிள்கள் | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
உலர்ந்த பழத்தின் கலோரி மதிப்பு:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| பேரிக்காய் உலர்ந்தது | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| திராட்சை | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| அத்தி உலர்ந்தது | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| உலர்ந்த பாதாமி | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| பீச் உலர்ந்த | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| இலந்தைப் | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| தேதிகள் | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| பிளம்ஸ் | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
காளான்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| சிப்பி காளான்கள் | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| காளான் இஞ்சி | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| மோரல் காளான் | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| வெள்ளை காளான்கள் | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| சாண்டெரெல் காளான்கள் | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| காளான்கள் காளான்கள் | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| காளான்கள் போலட்டஸ் | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| காளான்கள் ஆஸ்பென் காளான்கள் | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| காளான்கள் ருசுலா | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| காளான் | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| பாதாமி சாறு | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| அன்னாசி பழச்சாறு | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| ஆரஞ்சு சாறு | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| திராட்சை சாறு | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| செர்ரி சாறு | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| மாதுளை சாறு | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| திராட்சைப்பழம் சாறு | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| முட்டைக்கோசு சாறு | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| எலுமிச்சை சாறு | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| ஜூஸ் டேன்ஜரின் | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| கேரட் சாறு | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| பீச் ஜூஸ் | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| பீட்ரூட் சாறு | 61 | 1 | 0 | 14 |
| தக்காளி சாறு | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| ஆப்பிள் சாறு | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
மிகவும் சத்தான உணவின் அட்டவணை:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| வேர்க்கடலை எண்ணெய் | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| சூரியகாந்தி எண்ணெய் | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| தேங்காய் எண்ணெய் | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| மீன் எண்ணெய் (காட் கல்லீரல்) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| எண்ணெய் கடுகு | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ஆலிவ் எண்ணெய் | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ஆளி விதை எண்ணெய் | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| உருகிய வெண்ணெய் | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| பைன் கொட்டைகள் | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| எண்ணெய் இனிப்பு-கிரீமி உப்பு சேர்க்காதது | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| வெண்ணெயை வெண்ணெய் | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| வெண்ணெய் | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| வால்நட் | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| hazelnuts | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| மயோனைசே “புரோவன்சல்” | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| காட் கல்லீரல் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| பாதாம் | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| தொத்திறைச்சி சிறுமணி | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| முந்திரி | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| கிரீம் தூள் 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| எள் | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| பிஸ்தானியன் | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| சாக்லேட் பால் | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| வேர்கடலை | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| வாஃபிள்ஸ் | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| முட்டை தூள் | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| சாக்லேட் | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| சூரியகாந்தி ஹல்வா | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| மிட்டாய் | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| தொத்திறைச்சி பிரன்சுவிக் | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| கிரீம் கொண்ட ஷார்ட்பிரெட் கேக் | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| பால் தூள் 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| வேட்டை தொத்திறைச்சிகள் | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| தொத்திறைச்சி தொத்திறைச்சி | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| வெண்ணெய் குக்கீகள் | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| வெண்ணெய் குக்கீகள் | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| பேஸ்ட்ரி கஸ்டார்ட் கிரீம் (குழாய்) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| உலர் பால் 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| சர்க்கரை குக்கீகள் | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| சர்க்கரை குக்கீகள் | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| 27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| மொஸ்கோவ்ஸ்கயா தொத்திறைச்சி (புகைபிடித்தது) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| பட்டாசுகள் கிரீமி | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| சர்க்கரை | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம் | 392 | 8 | 19 | 47 |
| பர்மேசன் சீஸ் | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை அட்டவணை:
| பொருளின் பெயர் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| உப்பு | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ஊறுகாய் | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| செலரி (பச்சை) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| வெள்ளரி | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| முட்டைக்கோஸ் | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ருபார்ப் (கீரைகள்) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| கீரை (கீரைகள்) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| காளான் இஞ்சி | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| தக்காளி சாறு | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| காளான்கள் ருசுலா | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| சாண்டெரெல் காளான்கள் | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| காளான்கள் போலட்டஸ் | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| radishes | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| அஸ்பாரகஸ் (பச்சை) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| காளான்கள் ஆஸ்பென் காளான்கள் | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| காளான்கள் காளான்கள் | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| பூசணிக்காய் | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| எலுமிச்சை சாறு | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| சிவந்த (கீரைகள்) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| துளசி (பச்சை) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| சார்க்ராட் | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| கீரை (கீரைகள்) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| தக்காளி (தக்காளி) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| கத்திரிக்காய் | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| சீமை | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| கடற்பாசி | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| பூசணி வேகவைத்தது | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| தர்பூசணி | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| காளான் | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| குருதிநெல்லி | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| முட்டைக்கோஸ் | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| தயிர் குறைந்த கொழுப்பு | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| காலிஃபிளவர் | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| மோரல் காளான் | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| குறைந்த கொழுப்புடைய பால் | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| கோசுக்கிழங்குகளுடன் | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| முட்டைக்கோசு சாறு | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| கேரட் வேகவைத்தது | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| சிப்பி காளான்கள் | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| தொலை | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| பிளம் | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| வெள்ளை காளான்கள் | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| ப்ரோக்கோலி | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| எலுமிச்சை | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| பிளாக்பெர்ரி | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| செலரி (வேர்) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| திராட்சைப்பழம் | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| கேரட் | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| முலாம்பழம் | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| கோசுகள் | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| கருப்பு முள்ளங்கி | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| இராகூச்சிட்டம் | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| வேர்வகை காய்கறி | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| மாண்டரின் | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| திராட்சைப்பழம் சாறு | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| pomelo | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| அவுரிநெல்லிகள் | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| பச்சை பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ரியாசெங்கா 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| கிளவுட் பெர்ரி | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| தயிர் 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% தயிர் | 40 | 3 | 1 | 4 |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| ஸ்ட்ராபெர்ரி | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| வெங்காயம் | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| மோர் | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| மேரின் பால் குறைந்த கொழுப்பு (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| வெள்ளை திராட்சை வத்தல் | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ஆகியவற்றில் | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| ஆரஞ்சு | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| சிவப்பு திராட்சை வத்தல் | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| பப்பாளி | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| சர்க்கரை பாதாமி | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| கருப்பு திராட்சை வத்தல் | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| அவுரிநெல்லிகள் | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| எத்துணையோ | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| கோல்ராபி | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| பீச் | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| நெல்லிக்காய் | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| ஆரஞ்சு சாறு | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| பால் 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| ஜூஸ் டேன்ஜரின் | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| ராஸ்பெர்ரி | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| cranberries | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ஆப்பிள் சாறு | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| பேரி | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ஆப்பிள்கள் | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| கிவி | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
எதிர்பார்த்தபடி, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டவை (அது ஒரு பொருட்டல்ல, காய்கறி அல்லது விலங்கு): பால் கொழுப்பு, கொட்டைகள், மிட்டாய் நிறைய கொண்ட பால் பொருட்கள்.
குறைந்த கலோரி உணவுகள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பால் கொழுப்பின் குறைந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் சார்ந்த பானங்கள் ஆகும்.
நன்றி மிகவும் உதவியாக உள்ளது