பட்டி: என்ன, கிடைமட்ட பட்டையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

பொருளடக்கம்

பட்டி ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது பயிற்சிகளைச் செய்ய கிடைமட்ட உலோகப் பட்டியாகும். பட்டியில் பெரும்பாலும் தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த புல்-யுபிஎஸ் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்தனர்.

இந்த கட்டுரையில் கிடைமட்ட பட்டியில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், அம்சங்கள் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பற்றி பேசுவோம்.

பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பற்றி படிக்கவும்:

  • உடற்தகுதி மீள் இசைக்குழு (மினி-பேண்ட்)
  • டம்பெல்ஸ் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
  • மசாஜ் ரோலர் (நுரை உருளை)
  • TRX

கிடைமட்ட பட்டியின் நன்மை: ஏன் வாங்குவது மதிப்பு?

பட்டியை வாங்குவதில் உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், விளையாட்டு எறிபொருளின் நன்மைகளையும் நாங்கள் குறிப்பிட வேண்டும். வீட்டில் ஒரு கன்னம் அப் பட்டியில் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

  1. ஆயுதங்கள், மார்பு, முதுகு, அடிவயிறு, தசைக் கோர்செட்டின் தசைகளை வலுப்படுத்த இது சரியான விளையாட்டு உபகரணமாகும். உங்களிடம் ஒரு பட்டி இருந்தால், உங்கள் மேல் உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கு கனமான டம்பல் மற்றும் பார்பெல் வாங்க தேவையில்லை.
  2. கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகின்றன, இது முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். பட்டியில் ஒரு சாதாரண பார்வை கூட முதுகெலும்புகளை நீட்ட உதவுகிறது.
  3. இது ஒரு மலிவு உபகரணமாகும், இது வீட்டில் நிறுவ எளிதானது. கிடைமட்ட பட்டியை எந்த விளையாட்டு மைதானத்திலும் காணலாம்.
  4. நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சிக்கும்.
  5. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான கிடைமட்ட பட்டையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  6. வளர்ந்த தசைக் கோர்செட் முதுகெலும்பை ஆதரிப்பதால் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரை ஈடுபடுத்த பட்டியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வளர்ச்சியின் ஒரு காலகட்டத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது.
  7. பெற்றோரின் இருப்பு எவ்வாறு பிடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும், இது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும்.
  8. பட்டியில், பயிற்சிகளை மாற்ற ஒரு டிஆர்எக்ஸ் அல்லது மீள் இசைக்குழுவை இணைப்பது வசதியானது மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட பயிற்சி.

நான் பார் பெண்கள் வாங்க வேண்டுமா?

ஆண்கள் வழக்கமாக கிடைமட்ட பட்டியைப் பெறுவதில் சந்தேகம் இல்லை, இழுத்தல்-யுபிஎஸ்-க்கு நன்றி நீங்கள் தசைக் கைகளையும் பின்புறத்தின் வளர்ந்த தசைகளையும் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் பார் பெண்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா நிவாரணம் மற்றும் தசைகள் பற்றி கனவு காணாதீர்கள், ஆனால் உடலை இழுக்க விரும்புகிறார்கள்?

முதல், வழக்கமான வலிமை பயிற்சி கூட பெண்கள் தசையை உருவாக்க மிகவும் கடினம் (குறிப்பாக பெரிய எடைகள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் பற்றி பேசும்போது). இது ஹார்மோன் அமைப்பின் அம்சங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே கைகளின் தசைகள் மற்றும் புல்-யுபிஎஸ்ஸிலிருந்து தீவிரமாக அசைக்க பயப்பட வேண்டாம். அதிகபட்சம் - நீங்கள் கொஞ்சம் தொனி தசை மற்றும் உடலை இறுக்குங்கள்.

இரண்டாவதாக, பட்டியில், நீங்கள் தசைக் கோர்செட்டுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். அவை எதற்காக? உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முதல் மற்றும் முன்னணி. இரண்டாவதாக, ஒரு தட்டையான நிறமான வயிற்றுக்கு, இது பல பெண்களின் கனவு.

மூன்றாவதாக, பிடிக்கக்கூடிய திறன் உங்கள் வலிமையையும் சரியான உடல் பயிற்சியையும் நிரூபிக்க ஒரு நல்ல திறமையாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவரும் ஒரு பெண்ணை ஒரு முறையாவது குறுக்குவெட்டில் பிடிக்க பயிற்சி அளிக்கவில்லை. கூடுதலாக, பட்டியில் பயிற்சி என்பது சுற்றுலா அல்லது தீவிர நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு உங்களுக்கு ஆயுதங்களின் வலிமை தேவைப்படும் மற்றும் ஏறும் அல்லது வம்சாவளியை நோக்கி திரும்ப வேண்டும்.

ஒரு பட்டியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

பல வகையான கிடைமட்ட பார்கள் உள்ளன, அவை வடிவமைப்பு மற்றும் பொருத்துதலில் வேறுபடுகின்றன.

1. வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை

பட்டி என்பது ஒரு வாசலில் அல்லது குறுகிய சுவர்களுக்கு இடையில் இணைக்கும் ஒரு பட்டியாகும். இது கச்சிதமான மற்றும் மலிவான கருவியாகும், இருப்பினும் சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை அதன் பட்டியில் கொண்டு செயல்படுத்தக்கூடாது (எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியைச் சுற்றியுள்ள சுழற்சி). இந்த கிடைமட்ட பார்களில் எடை வரம்பிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், பொதுவாக 120-150 கிலோ. சந்திப்பு செருகுநிரல் மாதிரிகளின் வாசலுக்கான புல்-அப் பார்களில், கூடுதல் ஃபாஸ்டென்சர்கள் திருகுகள் தேவையில்லை.

2. சுவர் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை

இது வீட்டு வாசலில் உள்ள பட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது கிடைமட்ட பட்டியின் மிகவும் செயல்பாட்டு பதிப்பாகும். இந்த பட்டியில் நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மற்றும் எறிபொருளின் வடிவமைப்பு, ஒரு விதியாக, மிகவும் நம்பகமானது. சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டி என்பது வீட்டில் மிகவும் பிரபலமான பட்டியாகும். இந்த வடிவத்தில் ஒரு மாறுபாடு உள்ளது கிடைமட்ட பட்டியின் + இணையான பட்டிகளின், இதில் கூடுதல் குறுக்குவெட்டு மற்றும் கைப்பிடிகள் உள்ளன. நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் வரம்பை நீட்டிக்க இது அனுமதிக்கும்.

3. உச்சவரம்பு பட்டி

குறைவான பிரபலமில்லை உச்சவரம்பு பட்டி. உங்களிடம் பலவீனமான அபார்ட்மென்ட் சுவர் இருந்தால், ஆனால் போதுமான அளவு கூரைகள் இருந்தால், கூரையில் ஏற்றுவதற்கு கிடைமட்ட பட்டியை வாங்குவது ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகளை வீட்டின் வசதியிலிருந்து செய்ய உதவும்.

4. வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டை

வெளிப்புற பட்டி பொதுவாக ஒரு முழு பயிற்சி வளாகமாகும் தண்டுகள், பார்கள், பெஞ்ச் வைத்திருப்பவர்கள். இந்த விருப்பம் வீட்டில் திறமையாக பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. வெளிப்புற இழுத்தல் பார்கள் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் அவற்றின் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாக உள்ளது. உங்களிடம் ஒரு சிறிய விளையாட்டு பகுதி இருந்தால், இது போன்ற ஒரு சிறந்த வடிவமைப்பு பொருந்தும்.

அந்த குறிப்பில்:

  • உயரமான நபர்களுக்கு இது ஒரு வீட்டு வாசலில் பொருத்தமான விருப்பமான புல்-அப் பார்களாக இருக்காது, ஏனெனில் பட்டி போதுமானதாக இருக்காது.
  • வீட்டு வாசலில் புல்-அப் பட்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறுக்குவெட்டின் நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது சரியான அளவாக இருக்க வேண்டும்.
  • கைகளின் மேற்பரப்பு மற்றும் குறுக்குவெட்டுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது முற்றிலும் உலோகம் அல்ல, ரப்பர் பிடியைக் கொண்டிருந்தது விரும்பத்தக்கது.
  • குறுக்குவெட்டியை வைத்திருக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை எப்போதும் பாருங்கள், குறிப்பாக கூடுதல் எடையுடன் பிடிக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால்.
  • நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், கிடைமட்ட பட்டியின் இருப்பிடத்தைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை எறிபொருளின் தேர்வு அபார்ட்மெண்டின் அம்சங்களைப் பொறுத்தது.

கடையில் கிடைமட்ட கம்பிகளின் சேகரிப்பு WORKOUT

ரஷ்ய உற்பத்தியாளர்களிடையே WORKOUT கடையில் இருந்து ஒரு வீட்டை இழுக்கும் பட்டிகளை வழங்குவதாகும். அனைத்து மாடல்களின் வளர்ச்சியிலும் சமூக உறுப்பினர்கள் ஈடுபட்டிருந்தனர் ஒர்க்அவுட்: நகர வீதிகளில் உடற்தகுதி, கிடைமட்ட கம்பிகளைப் போல எப்படி வசதியாகவும் திறம்படவும் உரையாற்ற வேண்டும் என்பதை நன்கு அறிந்தவர்கள்.

1. வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை - 1500 ரூபிள்

2. உச்சவரம்பு பட்டி - 2100 ரூபிள்

3. சுவர் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை - 2500 ரூபிள்

4. பார்கள் கொண்ட சுவர் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை - 3400 ரூபிள்

5. இணையான கம்பிகளுடன் சுவர் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டி, மற்றும் அழுத்தம் - 3700 ரூபிள்

6. இணையான கம்பிகளுடன் வெளிப்புற பட்டி, மற்றும் அழுத்தம் - 6500 ரூபிள்

Aliexpress இல் மேல் கிடைமட்ட பட்டியின் தேர்வு

கிடைமட்ட பட்டியில் நீங்கள் Aliexpress இல் ஆர்டர் செய்யலாம். நீங்கள் வீட்டில் நிறுவக்கூடிய Aliexpress இல் புல்-அப் பட்டிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அதிக சராசரி மதிப்பீடு மற்றும் நேர்மறையான பின்னூட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சித்தோம். ஆனால் வாங்குவதற்கு முன் வாங்குபவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

1. வீட்டு வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை அல்லது இங்கே அதே (1300 ரூபிள்)

2. வீட்டு வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை அல்லது இங்கே அதே (4000 ரூபிள்)

3. சுவர் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை (4000 ரூபிள்)

4. ஓவர் டோர் சின்-அப் பார் (2,000 ரூபிள்)

கிடைமட்ட பட்டியில் 15 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கான பட்டியில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

Gifs யூடியூப் சேனலுக்கு நன்றி: பிரெண்டன் மேயர்ஸ், வலிமையை மறுவரையறை செய்தல், அதிகாரப்பூர்வ பார்ஸ்டார்ஸ், அசாதாரண_பீங்ஸ்.

1. தொடக்க-தாவலுக்கான இழுப்பு

2. ரப்பர் பேண்ட் மூலம் ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கான இழுப்புகள்

3. பின்புறம் பட்டியில் விஸ்

4. வழக்கமான இழுத்தல்

5. அகலமான பிடியை இழுக்கவும்

6. இழுத்தல் குறுகிய பிடியில்

7. முழங்கால்களின் சுழற்சி

8. “வைப்பர்கள்”

9. பரப்பளவு

10. கால் பகுதியின் உயர்வு

11. மார்பு வரை முழங்கால்கள்

12. மார்பு + பகுதிக்கு முழங்கால்களை இழுப்பது

13. பகுதியின் நிலையில் கால்களை உயர்த்துவது

14. கால்களை உயர்த்துவது

15. பட்டியில் முறுக்குதல்

படிக்க மறக்காதீர்கள்: பூஜ்ஜியத்திலிருந்து பிடிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள்: வீடியோக்களின் தொகுப்பு

1. கிடைமட்ட பட்டியில் சிறந்த பயிற்சிகள்

2. ஆம்ஸ்ட்ராங் திட்டம் புல்-யுபிஎஸ் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும்

3. கிடைமட்ட பட்டியில் 10 எளிய பயிற்சிகள்

4. பட்டியில் எவ்வளவு விரைவாக பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்

5. பட்டியில் பின் பயிற்சிக்கு 8 சிறந்த பயிற்சிகள்

6. ஒர்க்அவுட் திட்டம் - பட்டியில் பம்ப் செய்வது எப்படி

7. கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணையான பட்டிகளில் நிரலின் கொள்கைகள்

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்