ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

1. மட்டி

மட்டி மீன்களில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது ஆண் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது: இதயம் மற்றும் தசைகளின் சரியான செயல்பாடு, அதே போல் இனப்பெருக்க அமைப்பு அதைப் பொறுத்தது (துத்தநாகக் குறைபாடு ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்).

கூடுதலாக, துத்தநாகம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மனிதனுக்கு மட்டி பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை சிப்பிகள் அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றலாம்.

2. தக்காளி

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தக்காளி இன்றியமையாதது என்று மாறிவிடும். அவற்றில் லைகோபீன் உள்ளது, இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் கணைய புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, உடலில் லைகோபீன் அதிக செறிவு இருப்பதால், ஆண்கள் இருதய நோய்களை சமாளிப்பது எளிது.

தக்காளியுடன் கூடிய உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு பிரியமான மனிதனின் உணவை தினசரி தக்காளி சாறு மற்றும் / அல்லது கெட்சப்பை தக்காளி பேஸ்டால் மாற்றுவதன் மூலம் வளப்படுத்தலாம்.

3. இறைச்சி

இறைச்சியில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள். மேலும், இறைச்சியில் இரும்புச் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் உடலின் உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யத் தேவையான சுவடு கூறுகள் உள்ளன. மீண்டும், இந்த தயாரிப்பு மனிதர்களிடையே மிகவும் பிரியமான ஒன்றாகும், மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியில் இறைச்சி உணவுகள் இல்லாமல் விடுமுறை இல்லை என்பது நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது. இருப்பினும், மாட்டிறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது குறைந்த கொழுப்பு.

4. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

ஆனால் கொழுப்பை விட மீன் சிறந்தது, அத்தகைய மீன்களில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இதயத்தின் சரியான செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் முக்கியம். ஆண்களுக்கு, இந்த தயாரிப்பு முக்கியமானது, ஏனென்றால் மீன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மூலம், டுனா, சால்மன், சால்மன் மற்றும் ட்ரoutட்டில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது குளிர்காலத்தின் முடிவில் உடலில் குறைவாக உள்ளது. எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரதத்தை உற்பத்தி செய்யவும் இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது.

5. செலரி

செலரி மற்றும் பிற வகை கீரைகள் ஆண்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள். உண்மை என்னவென்றால், செலரியில் ஹார்மோன்களின் தாவர ஒப்புமைகள் உள்ளன. இந்த பாலுணர் வேர் காய்கறியை தினசரி பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஆண் லிபிடோ அதிகரிக்கிறது (குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில்). செலரி ஆண் உடலை புத்துயிர் பெறவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

6. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது: இது இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது (பைட்டோஎலெமென்ட் சல்போராபேன் உள்ளடக்கம் காரணமாக), சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

7. ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியமாகும்: இதில் மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி 1, நார், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், புரதம் உள்ளது ... மேலும் இது முழு பட்டியல் அல்ல! ஓட்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகாமல் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்துடன், ஓட்ஸ் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அவசியம்: ஓட்ஸ் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை நீண்டகால உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, எனவே இது முக்கியமாக காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓட்மீலின் சிறந்த தயாரிப்பு, அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது 15-20 நிமிடங்கள் நீராவி வருகிறது.

8. டிரஃபிள்ஸ்

இந்த காளான்களில் ஆண் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு நெருக்கமான தாவர ஹார்மோன் ஆண்ட்ரோஸ்டிரோன் இருப்பதை மருந்தாளுநர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், அதனால்தான் உணவு பண்டங்களை சில சமயங்களில் “காட்டில் இருந்து பாலுணர்வைக் கொண்டவர்கள்” என்று அழைக்கிறார்கள். புதிய உணவு பண்டங்களில் பதிவு செய்யப்பட்டவற்றை விட இரண்டு மடங்கு ஆண்ட்ரோஸ்டிரோன் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க.

மூலம், உணர்வு மற்றும் சிற்றின்பத்திற்கு காரணமான ஃபெரோமோன்களை உணவு பண்டங்கள் வெளியிடுகின்றன.

9. இஞ்சி

முழு ஆற்றல் வெளியீட்டின் காலங்களில் ஆண் உடலுக்குத் தேவையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இஞ்சியில் உள்ளன. கூடுதலாக, இஞ்சி டன் அப், இயற்கையான ஆற்றல் மிக்கதாக இருப்பதால், அதிக உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது உதவுகிறது. உங்கள் மனிதன் விளையாட்டாக விளையாடுகிறான் என்றால், அவனுடைய உணவில் இஞ்சியும் தேவை: தினமும் இஞ்சியின் பயன்பாடு தசையிலிருந்து காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றில் வலியைக் குறைக்கிறது.

10. பால்

புரதத்திற்கு கூடுதலாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் தசைகளை வலுப்படுத்த தேவையான அமினோ அமிலம் உள்ளது - லியூசின். மூலம், தயிர் பகுதியாக இருக்கும் புரதம் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது தசை ஆற்றலின் அடிப்படையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் உடற்கட்டமைப்பு, குத்துச்சண்டை மற்றும் மல்யுத்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தயிர் அவசியம்.

கூடுதலாக, சீஸ் (குறிப்பாக மென்மையான வகைகள்) திருப்தியின் நீண்டகால உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் கடின உடல் உழைப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.