தின்பண்டங்கள் மோசமான நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன - அவை குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் உணவுப் பசியை சற்று திருப்திப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் செலவழித்தால், சிற்றுண்டி உங்கள் உணவின் அவசியமான பகுதியாக மாறும், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உடலை எரிபொருளாக ஆக்குகிறது மற்றும் பிறகு மீட்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் போது சிற்றுண்டிகள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளின் விரைவான மூலமாகும், எனவே நீங்கள் என்ன, எப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் சைவ உணவில் இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தின்பண்டங்கள் ஜிம்மில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள்... மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு அடுத்த நாள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எப்படி சிற்றுண்டி செய்வது என்பது குறித்த சைவ விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மூன்று குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிற்றுண்டி
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டியின் அடித்தளம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும், இது கூடுதல் மைல் ஓட அல்லது மற்றொரு தொகுப்பை எடுக்க உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கனமாக இருக்கும், மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தாத லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இலகுரக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் ஆப்பிள்கள்.
சிற்றுண்டிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடைப்பட்ட நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதற்குப் பதிலாக பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், ஓட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற நிரப்பு தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், இது உங்கள் உழைப்புமிக்க உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல வகையான தாவர புரதங்கள் விலங்கு புரதத்தை விட ஜீரணிக்க எளிதானது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பயிற்சிக்கு முன் சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது ஒரு நன்மையை அளிக்கிறது. கீரை மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு சுத்தமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. மேலும் கனமான உணர்வைத் தவிர்க்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றொரு சிறந்த சிற்றுண்டி உலர்ந்த செர்ரி ஆகும், ஏனெனில் அவை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். வாழைப்பழங்கள் தசை சோர்வு மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் பெர்ரிகளுடன் கூடிய சைவ தயிர் புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்கவும், எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் தேங்காய்த் தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே உள்ளது, எனவே உங்கள் தின்பண்டங்களை நேரத்திற்கு முன்பே தயார் செய்து உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த நேரத்தை ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், இன்சுலின் சீராக்கவும், உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்பவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சரியான நேரத்தில் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது சேதமடைந்த தசைகளை சரிசெய்யவும் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது செயல்திறன் மற்றும் உடல் அமைப்பில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி
பலர் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக சாப்பிடத் தயங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தூக்கி எறியப்பட்ட உடனேயே கலோரிகளை உட்கொள்வது எதிர்மறையானதாக தோன்றுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது அதிக வேலை செய்யும் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவும். தசை சோர்வைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி செய்த 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக் கடைகளை நிரப்புவதில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தாமதப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் தசைகள் மீட்கும்.
புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான கலவையானது, ஹம்மஸுடன் கூடிய கேரட், வறுத்த வெள்ளை பீன்ஸ், முழு பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவற்றின் கலவையானது இங்கே சிறந்தது. வேகமான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டி விருப்பம் சைவ புரத தூளுடன் கூடிய புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும். உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இருந்தால், ப்ரோக்கோலி, காட்டு அரிசி மற்றும் எடமேம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு குளிர் சாலட் ஒன்றை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியாக உருவாக்கவும். டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சீட்டன் போன்ற சைவ புரத மூலங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தவை.
தவிர்க்க வேண்டிய ஸ்நாக்ஸ்
இறைச்சி இல்லாத உணவு உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது அல்லது நல்லது அல்ல. உண்மையில், சில தாவர உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் வெற்று கலோரிகளால் உங்களை எடைபோடுகின்றன. வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற சைவ சிப்ஸ் மற்றும் மஃபின்கள் இந்த வகைக்குள் அடங்கும். கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறைந்த சைவ உணவுகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலின் செயல்பாட்டை கடினமாக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்களை தவிர்க்க வேண்டும், சாப்பிடுவதற்கு வசதியாக இருந்தாலும், சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், இது குறுகிய கால ஆற்றலை மட்டுமே வழங்கும்.
இந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் அனைத்து சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் குறிப்பாக விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கும் ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்க அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.