மார்பு விரிவாக்கியுடன் மார்புக்கு உந்துதல்

விரிவாக்கியுடன் மார்பகத்துடன் இணைக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி விரிவாக்கியில் நிற்கவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து நேராக எழுந்து நிற்கவும். அவருக்கு முன்னால் கைகளை கீழே. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. சுவாசத்தை வெளியேற்றும்போது, ​​கைப்பிடியை மார்பு நிலைக்கு (கன்னம்) உயர்த்தவும். உங்கள் இயக்கத்தை முழங்கைகளுக்கு இயக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது விரிவாக்கியின் கைப்பிடிகள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கப்பட வேண்டும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: