உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் பட்டினி கிடையாது: “முழு உணவில்” என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உணவு அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கும். இது உணவுக் கடையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் பேசாமல் இருப்பதன் விளைவு இல்லை. குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடலை திருப்திப்படுத்த மற்றும் எடை குறைக்க என்ன உதவும்?

உருளைக்கிழங்குகள்

ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கில் 168 கலோரிகள், 5 கிராம் புரதம் மற்றும் 3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. உருளைக்கிழங்கை வைத்திருக்கும் ஸ்டார்ச், செரிமானம் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது. அதனால்தான், உருளைக்கிழங்கிற்குப் பிறகு, பசியின் உணர்வு நீண்ட நேரம் ஏற்படாது.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள்

ஒரு ஜோடி பேரிக்காயில் வெறும் 100 கலோரிகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் 4 முதல் 6 கிராம் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து இழைகள் உள்ளன. அவர்கள் பசியை நிரந்தரமாக அடக்க முடியும். உணவு நார்ச்சத்து உட்பட ஜீரணிக்க முடியாத சேர்மங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆப்பிள் குடல் தாவரங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

பாதாம்

விருந்து சாப்பிட விரும்புபவர்களுக்கு சரியான சிற்றுண்டி, ஆனால் பாதாம் பருப்புடன் இது நன்றாக இருக்காது. பாதாம் நாள் முழுவதும் பசியை உணராமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் முக்கிய உணவின் போது குறைவாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் 22 துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாத நாள் 160 கலோரிகள் ஆகும், இதில் கலவையில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், ஃபைபர், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

பயறு

ஒரு துவரம் பருப்பில் 13 கிராம் புரதம் மற்றும் 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவில் மிகவும் திருப்திகரமான தயாரிப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. பாஸ்தா பரிமாறுவதை விட பருப்பு பரிமாறுவது 30 சதவீதம் அதிக திருப்தியை அளிக்கிறது.

மீன்

மீன் - உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். பல வகையான வெள்ளை மீன்கள் மெலிந்தவை. ஆனால் ஒமேகா -3 இன் ஆதாரமாக கொழுப்பு வகைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மாட்டிறைச்சியின் புரதத்தை விட மீன் புரதம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு உடலை வளர்க்கிறது.

kimchi

புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான செரிமானம் முழு உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டையும் எடை இழப்பையும் உறுதி செய்கிறது. கிம்ச்சி குடல் தாவரங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

மாட்டிறைச்சி

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி நிறைவுற்ற ஒரு நல்ல யோசனை, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. கலோரி 100 கலோரிகள் இருக்கும்போது 32 கிராம் ஃபில்லட் உடலுக்கு 200 கிராம் தூய புரதத்தை வழங்கும். மாட்டிறைச்சி வாரத்திற்கு 1-2 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

முட்டை

இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் - 140 கலோரிகள், 12 கிராம் முழுமையான புரதம், மற்றும் அனைத்து 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிடுபவர்கள் அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் அதிக திருப்தியை உணர்கிறார்கள்.

ஆறுமணிக்குமேல

ஒரு கப் குயினோவாவில் 8 கிராம் புரதம் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கினோவாவில் உள்ள நார் பழுப்பு அரிசியை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

ராஸ்பெர்ரி

இனிப்பு சுவை இருந்தபோதிலும், ராஸ்பெர்ரி ஒரு கப் பெர்ரிக்கு 5 கிராம் சர்க்கரையை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, ஆனால் 8 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் பல பாலிபினால்கள் உள்ளன. உணவின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த இனிப்பு.