சாய்வான பெஞ்சில் இழுவை

சாய்வான பெஞ்சில் இழுக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து சாய்ந்த பெஞ்சில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்புற பெஞ்சுகளின் சாய்வு தோராயமாக 30 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
2. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கைகள் நேராகவும் தரையில் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் மணிக்கட்டை சுழற்றுங்கள், இதனால் பனை கீழே எதிர்கொள்ளும்.
4. முழங்கைகளை வெளியே விரிவாக்குங்கள். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதைப் போல டம்ப்பெல்களை மேலே இழுக்கவும். முழங்கைகளை வளைத்து தோள்களை மேலே உயர்த்தவும். தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் பகுதி பின்புறத்தின் மட்டத்தில் இருக்காது வரை தொடரவும். குறிப்பு: உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​முழங்கைகள் மேலே மற்றும் பக்கமாகச் செல்ல வேண்டும், இயக்கத்தின் சரியான செயல்பாட்டின் முடிவில், உங்கள் உடல் மற்றும் மேல் கைகள் “டி” என்ற எழுத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
7. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: நடுநிலை பிடியைப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம் (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்). நீங்கள் பட்டையும் பயன்படுத்தலாம்.