உணவுகளில் வைட்டமின் பி 4 (அட்டவணை)

இந்த அட்டவணையில் வைட்டமின் பி 4 இன் சராசரி தினசரி தேவையால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, இது 500 மி.கி. "தினசரி தேவையின் சதவீதம்" என்ற நெடுவரிசை, வைட்டமின் பி 100 (கோலைன்) க்கான தினசரி மனித தேவையை 4 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வைட்டமின் பி 4 இல் உணவுகள் அதிகம்:

பொருளின் பெயர்4 கிராம் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
முட்டை தூள்900 மிகி180%
முட்டை கரு800 மிகி160%
காடை முட்டை507 மிகி101%
சோயாபீன் (தானிய)270 மிகி54%
கோழி முட்டை251 மிகி50%
இறைச்சி (துருக்கி)139 மிகி28%
புளிப்பு கிரீம் 20%124 மிகி25%
புளிப்பு கிரீம் 30%124 மிகி25%
இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்)118 மிகி24%
பால் சறுக்கியது110 மிகி22%
ஓட்ஸ் (தானிய)110 மிகி22%
பார்லி (தானிய)110 மிகி22%
சால்மன்94.6 மிகி19%
கண்கண்ணாடிகள்94 மிகி19%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)94 மிகி19%
கோதுமை தோப்புகள்90 மிகி18%
இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி)90 மிகி18%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)90 மிகி18%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு86 மிகி17%
அரிசி (தானிய)85 மிகி17%
பால் தூள் 25%81 மிகி16%
மாவு வால்பேப்பர்80 மிகி16%
அரிசி78 மிகி16%
1 தர கோதுமை மாவு76 மிகி15%
இறைச்சி (கோழி)76 மிகி15%
இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி)75 மிகி15%
கோதுமை தவிடு74.4 மிகி15%
இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி)70 மிகி14%
ஹெர்ரிங் மெலிந்த65 மிகி13%
பைன் கொட்டைகள்55.8 மிகி11%
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)55.1 மிகி11%
பக்வீட் மாவு54.2 மிகி11%
வேர்கடலை52.5 மிகி11%
1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி52.5 மிகி11%
மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா52.5 மிகி11%
பாதாம்52.1 மிகி10%
மாவு52 மிகி10%
பச்சை பட்டாணி (புதியது)50 மிகி10%

முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க

கிரீம் 20%47.6 மிகி10%
சீஸ் 18% (தைரியமான)46.7 மிகி9%
பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான)46.7 மிகி9%
hazelnuts45.6 மிகி9%
காலிஃபிளவர்45.2 மிகி9%
1% தயிர்43 மிகி9%
கேஃபிர் 2.5%43 மிகி9%
கேஃபிர் 3.2%43 மிகி9%
குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்43 மிகி9%
தயிர் 2.5%43 மிகி9%
தயிர் 1.5%40 மிகி8%
தயிர் 3,2%40 மிகி8%
தயிர் 5%40 மிகி8%
கிரீம் 25%39.3 மிகி8%
முட்டை புரதம்39 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் பால் 1%38 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் 3,2%38 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு38 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு38 மிகி8%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)35.3 மிகி7%
ஓட் பிரான்32.2 மிகி6%
சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்30 மிகி6%
இஞ்சி வேர்)28.8 மிகி6%
தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு23.6 மிகி5%
பால் 1,5%23.6 மிகி5%
பால் 2,5%23.6 மிகி5%
பால் 3.2%23.6 மிகி5%
பால் 3,5%23.6 மிகி5%
கிரீம் தூள் 42%23.6 மிகி5%
க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து)23.5 மிகி5%
பூண்டு23.2 மிகி5%

வைட்டமின் B4 பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் காணப்படுகிறது:

பொருளின் பெயர்4 கிராம் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
அசிடோபிலஸ் பால் 1%38 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் 3,2%38 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு38 மிகி8%
அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு38 மிகி8%
முட்டை புரதம்39 மிகி8%
முட்டை கரு800 மிகி160%
தயிர் 1.5%40 மிகி8%
தயிர் 3,2%40 மிகி8%
1% தயிர்43 மிகி9%
கேஃபிர் 2.5%43 மிகி9%
கேஃபிர் 3.2%43 மிகி9%
குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர்43 மிகி9%
க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து)23.5 மிகி5%
தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு23.6 மிகி5%
பால் 1,5%23.6 மிகி5%
பால் 2,5%23.6 மிகி5%
பால் 3.2%23.6 மிகி5%
பால் 3,5%23.6 மிகி5%
ஆட்டுப்பால்16 மிகி3%
சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்30 மிகி6%
பால் தூள் 25%81 மிகி16%
பால் சறுக்கியது110 மிகி22%
ஐஸ்கிரீம் சண்டே9.1 மிகி2%
தயிர் 2.5%43 மிகி9%
கிரீம் 20%47.6 மிகி10%
கிரீம் 25%39.3 மிகி8%
கிரீம் தூள் 42%23.6 மிகி5%
புளிப்பு கிரீம் 20%124 மிகி25%
புளிப்பு கிரீம் 30%124 மிகி25%
பர்மேசன் சீஸ்15.4 மிகி3%
க ou டா சீஸ்15.4 மிகி3%
சீஸ் 18% (தைரியமான)46.7 மிகி9%
தயிர் 5%40 மிகி8%
பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான)46.7 மிகி9%
முட்டை தூள்900 மிகி180%
கோழி முட்டை251 மிகி50%
காடை முட்டை507 மிகி101%

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் வைட்டமின் பி 4:

பொருளின் பெயர்4 கிராம் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சால்மன்94.6 மிகி19%
ஹெர்ரிங் மெலிந்த65 மிகி13%

தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் பி4:

பொருளின் பெயர்4 கிராம் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
பச்சை பட்டாணி (புதியது)50 மிகி10%
கண்கண்ணாடிகள்94 மிகி19%
கோதுமை தோப்புகள்90 மிகி18%
அரிசி78 மிகி16%
1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி52.5 மிகி11%
மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா52.5 மிகி11%
பக்வீட் மாவு54.2 மிகி11%
1 தர கோதுமை மாவு76 மிகி15%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு86 மிகி17%
மாவு52 மிகி10%
மாவு வால்பேப்பர்80 மிகி16%
ஓட்ஸ் (தானிய)110 மிகி22%
ஓட் பிரான்32.2 மிகி6%
கோதுமை தவிடு74.4 மிகி15%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)90 மிகி18%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)94 மிகி19%
அரிசி (தானிய)85 மிகி17%
சோயாபீன் (தானிய)270 மிகி54%
பார்லி (தானிய)110 மிகி22%

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் பி 4:

பொருளின் பெயர்4 கிராம் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
வேர்கடலை52.5 மிகி11%
பைன் கொட்டைகள்55.8 மிகி11%
பாதாம்52.1 மிகி10%
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)55.1 மிகி11%
hazelnuts45.6 மிகி9%

பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் வைட்டமின் பி 4:

பொருளின் பெயர்4 கிராம் வைட்டமின் பி 100தினசரி தேவையின் சதவீதம்
வெண்ணெய்14.2 மிகி3%
துளசி (பச்சை)11.4 மிகி2%
இஞ்சி வேர்)28.8 மிகி6%
முட்டைக்கோஸ்10.7 மிகி2%
முட்டைக்கோஸ்7.6 மிகி2%
காலிஃபிளவர்45.2 மிகி9%
கொத்தமல்லி (பச்சை)12.8 மிகி3%
க்ரெஸ் (கீரைகள்)19.5 மிகி4%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)35.3 மிகி7%
பச்சை வெங்காயம் (பேனா)4.6 மிகி1%
வெள்ளரி6 மிகி1%
இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்)7.7 மிகி2%
வோக்கோசு (பச்சை)12.8 மிகி3%
தக்காளி (தக்காளி)6.7 மிகி1%
கீரை (கீரைகள்)13.4 மிகி3%
செலரி (வேர்)9 மிகி2%
பிளம்ஸ்10.1 மிகி2%
பூண்டு23.2 மிகி5%
கீரை (கீரைகள்)18 மிகி4%

அனைத்து தயாரிப்புகளின் பட்டியலுக்குத் திரும்பு - >>>

ஒரு பதில் விடவும்