பொருளடக்கம்
- வைட்டமின் பி 5 இல் உணவுகள் அதிகம்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் வைட்டமின் பி5:
- வைட்டமின் B5 மீன் மற்றும் கடல் உணவு:
- தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் பி5:
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் பி 5:
- பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் வைட்டமின் பி 5:
இந்த அட்டவணைகள் வைட்டமின் B5 இன் சராசரி தினசரி தேவை 5 மி.கி. "தினசரித் தேவையின் சதவீதம்" என்ற நெடுவரிசையில், 100 கிராம் உற்பத்தியில் எந்த சதவிகிதம் வைட்டமின் பி5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்) தினசரி தேவையைப் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
வைட்டமின் பி 5 இல் உணவுகள் அதிகம்:
| பொருளின் பெயர் | வைட்டமின் பி 5 100 கிராம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை கரு | 4 மிகி | 80% |
| முட்டை தூள் | 4 மிகி | 80% |
| பால் சறுக்கியது | 3.32 மிகி | 66% |
| பால் தூள் 25% | 2.7 மிகி | 54% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 2.3 மிகி | 46% |
| கோதுமை தவிடு | 2.18 மிகி | 44% |
| வேர்கடலை | 1.77 மிகி | 35% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 1.75 மிகி | 35% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 1.6 மிகி | 32% |
| ஓட் பிரான் | 1.5 மிகி | 30% |
| வெண்ணெய் | 1.4 மிகி | 28% |
| கோழி முட்டை | 1.3 மிகி | 26% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 1.2 மிகி | 24% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 1.2 மிகி | 24% |
| பருப்பு (தானிய) | 1.2 மிகி | 24% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 1.16 மிகி | 23% |
| hazelnuts | 1.15 மிகி | 23% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 1.13 மிகி | 23% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 1.1 மிகி | 22% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 1.1 மிகி | 22% |
| சும் | 1 மிகி | 20% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 1 மிகி | 20% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 1 மிகி | 20% |
| கம்பு (தானிய) | 1 மிகி | 20% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 0.94 மிகி | 19% |
| காலிஃபிளவர் | 0.9 மிகி | 18% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 0.9 மிகி | 18% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 0.9 மிகி | 18% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 0.85 மிகி | 17% |
| கானாங்கெளுத்தி | 0.85 மிகி | 17% |
| வால்நட் | 0.82 மிகி | 16% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 0.8 மிகி | 16% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 0.8 மிகி | 16% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 0.8 மிகி | 16% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 0.79 மிகி | 16% |
| இனிப்பு சோளம் | 0.76 மிகி | 15% |
| இறைச்சி (கோழி) | 0.76 மிகி | 15% |
| சால்மன் | 0.75 மிகி | 15% |
| பார்லி (தானிய) | 0.7 மிகி | 14% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 0.65 மிகி | 13% |
| அரிசி (தானிய) | 0.6 மிகி | 12% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 0.6 மிகி | 12% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 0.6 மிகி | 12% |
| பூண்டு | 0.6 மிகி | 12% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 0.57 மிகி | 11% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 0.55 மிகி | 11% |
| பிஸ்தானியன் | 0.52 மிகி | 10% |
| ப்ரோக்கோலி | 0.51 மிகி | 10% |
| முத்து பார்லி | 0.5 மிகி | 10% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 0.5 மிகி | 10% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 0.5 மிகி | 10% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 0.47 மிகி | 9% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 0.45 மிகி | 9% |
| பக்வீட் மாவு | 0.44 மிகி | 9% |
| பிளம்ஸ் | 0.42 மிகி | 8% |
| கோசுகள் | 0.4 மிகி | 8% |
| அரிசி | 0.4 மிகி | 8% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 0.4 மிகி | 8% |
| பாதாம் | 0.4 மிகி | 8% |
| கிரீம் தூள் 42% | 0.4 மிகி | 8% |
| பூசணிக்காய் | 0.4 மிகி | 8% |
| பால் 1,5% | 0.38 மிகி | 8% |
| பால் 2,5% | 0.38 மிகி | 8% |
| பால் 3.2% | 0.38 மிகி | 8% |
| பால் 3,5% | 0.38 மிகி | 8% |
| தயிர் 2.5% | 0.38 மிகி | 8% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 0.37 மிகி | 7% |
| குழு | 0.36 மிகி | 7% |
| பெர்ச் நதி | 0.36 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 0.35 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 0.35 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 0.35 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 0.35 மிகி | 7% |
| சோளம் கட்டம் | 0.35 மிகி | 7% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 0.35 மிகி | 7% |
| செலரி (வேர்) | 0.35 மிகி | 7% |
| கிரீம் 10% | 0.34 மிகி | 7% |
| கிரீம் 25% | 0.34 மிகி | 7% |
| கிரீம் 8% | 0.34 மிகி | 7% |
| க ou டா சீஸ் | 0.34 மிகி | 7% |
| சீஸ் செடார் 50% | 0.33 மிகி | 7% |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 0.32 மிகி | 6% |
| 1% தயிர் | 0.32 மிகி | 6% |
| கேஃபிர் 2.5% | 0.32 மிகி | 6% |
| கேஃபிர் 3.2% | 0.32 மிகி | 6% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 0.32 மிகி | 6% |
| தயிர் 1.5% | 0.31 மிகி | 6% |
| தயிர் 3,2% | 0.31 மிகி | 6% |
| பைன் கொட்டைகள் | 0.31 மிகி | 6% |
| ஆட்டுப்பால் | 0.31 மிகி | 6% |
| சர்க்கரை பாதாமி | 0.3 மிகி | 6% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 0.3 மிகி | 6% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 0.3 மிகி | 6% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 0.3 மிகி | 6% |
| மாவு | 0.3 மிகி | 6% |
| கிரீம் 20% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 10% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 15% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 25% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 0.3 மிகி | 6% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 0.3 மிகி | 6% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 0.3 மிகி | 6% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.3 மிகி | 6% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை பொருட்களில் வைட்டமின் பி5:
| பொருளின் பெயர் | வைட்டமின் பி 5 100 கிராம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 0.35 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 0.35 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 0.35 மிகி | 7% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 0.35 மிகி | 7% |
| முட்டை புரதம் | 0.24 மிகி | 5% |
| முட்டை கரு | 4 மிகி | 80% |
| தயிர் 1.5% | 0.31 மிகி | 6% |
| தயிர் 3,2% | 0.31 மிகி | 6% |
| 1% தயிர் | 0.32 மிகி | 6% |
| கேஃபிர் 2.5% | 0.32 மிகி | 6% |
| கேஃபிர் 3.2% | 0.32 மிகி | 6% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 0.32 மிகி | 6% |
| க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து) | 0.2 மிகி | 4% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 0.4 மிகி | 8% |
| பால் 1,5% | 0.38 மிகி | 8% |
| பால் 2,5% | 0.38 மிகி | 8% |
| பால் 3.2% | 0.38 மிகி | 8% |
| பால் 3,5% | 0.38 மிகி | 8% |
| ஆட்டுப்பால் | 0.31 மிகி | 6% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 0.8 மிகி | 16% |
| பால் தூள் 25% | 2.7 மிகி | 54% |
| பால் சறுக்கியது | 3.32 மிகி | 66% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 0.35 மிகி | 7% |
| தயிர் 2.5% | 0.38 மிகி | 8% |
| கிரீம் 10% | 0.34 மிகி | 7% |
| கிரீம் 20% | 0.3 மிகி | 6% |
| கிரீம் 25% | 0.34 மிகி | 7% |
| கிரீம் 8% | 0.34 மிகி | 7% |
| கிரீம் தூள் 42% | 0.4 மிகி | 8% |
| புளிப்பு கிரீம் 10% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 15% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 25% | 0.3 மிகி | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 0.3 மிகி | 6% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 0.3 மிகி | 6% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 1.1 மிகி | 22% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 0.45 மிகி | 9% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 1.16 மிகி | 23% |
| சீஸ் செடார் 50% | 0.33 மிகி | 7% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 0.3 மிகி | 6% |
| க ou டா சீஸ் | 0.34 மிகி | 7% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 0.6 மிகி | 12% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 0.28 மிகி | 6% |
| சீஸ் 2% | 0.21 மிகி | 4% |
| தயிர் 5% | 0.21 மிகி | 4% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 0.28 மிகி | 6% |
| தயிர் | 0.21 மிகி | 4% |
| முட்டை தூள் | 4 மிகி | 80% |
| கோழி முட்டை | 1.3 மிகி | 26% |
| காடை முட்டை | 0.12 மிகி | 2% |
வைட்டமின் B5 மீன் மற்றும் கடல் உணவு:
| பொருளின் பெயர் | வைட்டமின் பி 5 100 கிராம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சால்மன் | 0.75 மிகி | 15% |
| சும் | 1 மிகி | 20% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 1.6 மிகி | 32% |
| குழு | 0.36 மிகி | 7% |
| பெர்ச் நதி | 0.36 மிகி | 7% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 0.85 மிகி | 17% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 0.6 மிகி | 12% |
| கானாங்கெளுத்தி | 0.85 மிகி | 17% |
தானியங்கள், தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின் பி5:
| பொருளின் பெயர் | வைட்டமின் பி 5 100 கிராம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 2.3 மிகி | 46% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 0.8 மிகி | 16% |
| சோளம் கட்டம் | 0.35 மிகி | 7% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 0.9 மிகி | 18% |
| முத்து பார்லி | 0.5 மிகி | 10% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 1 மிகி | 20% |
| அரிசி | 0.4 மிகி | 8% |
| இனிப்பு சோளம் | 0.76 மிகி | 15% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 0.3 மிகி | 6% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 0.3 மிகி | 6% |
| பக்வீட் மாவு | 0.44 மிகி | 9% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 0.5 மிகி | 10% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 0.8 மிகி | 16% |
| மாவு | 0.3 மிகி | 6% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 0.9 மிகி | 18% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 1 மிகி | 20% |
| ஓட் பிரான் | 1.5 மிகி | 30% |
| கோதுமை தவிடு | 2.18 மிகி | 44% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 1.1 மிகி | 22% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 1.2 மிகி | 24% |
| அரிசி (தானிய) | 0.6 மிகி | 12% |
| கம்பு (தானிய) | 1 மிகி | 20% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 1.75 மிகி | 35% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 1.2 மிகி | 24% |
| பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்) | 0.2 மிகி | 4% |
| பருப்பு (தானிய) | 1.2 மிகி | 24% |
| பார்லி (தானிய) | 0.7 மிகி | 14% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின் பி 5:
| பொருளின் பெயர் | வைட்டமின் பி 5 100 கிராம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 1.77 மிகி | 35% |
| வால்நட் | 0.82 மிகி | 16% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 0.94 மிகி | 19% |
| பைன் கொட்டைகள் | 0.31 மிகி | 6% |
| பாதாம் | 0.4 மிகி | 8% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 1.13 மிகி | 23% |
| பிஸ்தானியன் | 0.52 மிகி | 10% |
| hazelnuts | 1.15 மிகி | 23% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் வைட்டமின் பி 5:
| பொருளின் பெயர் | வைட்டமின் பி 5 100 கிராம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 0.3 மிகி | 6% |
| வெண்ணெய் | 1.4 மிகி | 28% |
| துளசி (பச்சை) | 0.21 மிகி | 4% |
| வேர்வகை காய்கறி | 0.11 மிகி | 2% |
| இஞ்சி வேர்) | 0.2 மிகி | 4% |
| சீமை | 0.1 மிகி | 2% |
| ப்ரோக்கோலி | 0.51 மிகி | 10% |
| கோசுகள் | 0.4 மிகி | 8% |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 0.32 மிகி | 6% |
| முட்டைக்கோஸ் | 0.1 மிகி | 2% |
| காலிஃபிளவர் | 0.9 மிகி | 18% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 0.3 மிகி | 6% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 0.57 மிகி | 11% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 0.24 மிகி | 5% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 0.08 மிகி | 2% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 0.14 மிகி | 3% |
| வெங்காயம் | 0.1 மிகி | 2% |
| கேரட் | 0.26 மிகி | 5% |
| வெள்ளரி | 0.27 மிகி | 5% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 0.2 மிகி | 4% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 0.05 மிகி | 1% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 0.25 மிகி | 5% |
| ருபார்ப் (கீரைகள்) | 0.08 மிகி | 2% |
| radishes | 0.18 மிகி | 4% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.1 மிகி | 2% |
| ஆகியவற்றில் | 0.12 மிகி | 2% |
| செலரி (வேர்) | 0.35 மிகி | 7% |
| பூசணிக்காய் | 0.4 மிகி | 8% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 0.25 மிகி | 5% |
| பிளம்ஸ் | 0.42 மிகி | 8% |
| பூண்டு | 0.6 மிகி | 12% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.3 மிகி | 6% |