இளைஞர்களுக்கு எப்படி உணவளிப்பது

ஒரு டீனேஜருக்கு இது குறிப்பாக உண்மை - அவன்/அவள் தொடர்ந்து உணவளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பாய்ச்சப்பட வேண்டும் - வேகமாக வளரும் உயிரினத்திற்கு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு நிலையான கவனம் மற்றும் தரமான கட்டுமானப் பொருட்கள் தேவை.

கொஞ்சம் கோட்பாடு

செயலில் வளர்ச்சியின் காலகட்டத்தில், மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் தீவிரமானது புரதம் டீன் ஏஜ் வயதினருக்கான உடல் எடையின் ஒரு யூனிட்டுக்கு வயது வந்தவர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், குழந்தைகளில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் பெரியவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் - ஆகும் குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு உணவுக்குப் பிறகு 12 மணி நேரத்திற்குள் அனைத்து உள் மற்றும் வெளிப்புற தாக்கங்களையும் தவிர்த்து, ஓய்வு நிலையில் உயிரினத்தின் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க வேண்டும். அதாவது, இதயம் நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்தும்போது அமைதியாக படுத்து சுவாசிக்கும்போது செலவிடப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த சமநிலை உள்ளது 1:1:4. இளம் வயதினரின் எலும்புக்கூட்டின் விரைவான வளர்ச்சியைப் பற்றியும், அதன் அளவு குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்புக்குரியது. கால்சியம். கால்சியம் உறிஞ்சுதல் பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது. இந்த கூறுகள் அதிகமாக உடலில் நுழைந்தால், கால்சியம் வெறுமனே உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

குழந்தைகள் போதுமான அளவு பெற வேண்டும் நீர் - உடலின் உயிரணுக்களின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று. 7 வயது குழந்தைகளிடமிருந்து தொடங்கி, தரநிலைகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 50 கிலோ உடல் எடையில் 1 மில்லி திரவத்தை நம்பியுள்ளது - பானங்கள் மற்றும் உணவு. இந்த விதிகளில், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் உடனடி பானங்கள் பாக்கெட்டுகள் கணக்கிடப்படுவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சர்க்கரை மற்றும் சாயங்களுக்கு கூடுதலாக வேறு எதுவும் இல்லை.

பெண்களுக்கு சராசரியாக 2,760 கலோரிகள் போதுமானது, மற்றும் ஆண்களுக்கு - 3160. பதின்வயதினர் தங்களை "மிகவும் குண்டாக" அல்லது "உடல் போதுமானதாக இல்லை" என்று கருதலாம். ஆயினும்கூட, இந்த "கூடுதல்" அவர்களின் பார்வையில் கலோரிகள் அவர்களின் உடலின் கட்டுமானத்தை நிறைவு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கண்ணாடி என்ன பிரதிபலித்தாலும், இப்போது அகலத்தை விட நீளம் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் மகன் அல்லது மகளுக்கு விளக்குவது பெற்றோரின் பணி, குறிப்பாக இப்போது சரியான ஊட்டச்சத்து ஏன் மிகவும் முக்கியமானது.

உண்மையில், இது ஒன்றும் புதிதல்ல: குறைந்த துரித உணவு, மேலும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் பாரம்பரியமாக உள்ளன கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு. இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், ஒரு இளைஞன் காலையில் சாப்பிட வேண்டும் புரதம் நிறைந்தவை உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உற்சாகத்தையும் அதிகரிக்கும். பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 250 கிராம்) மற்றும் தேவையான காய்கறிகள், மற்றும் அனைத்து கொழுப்பிலும் பாதி காய்கறி கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும் உயர்நிலைப் பள்ளியில் கற்பித்தல் சுமை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. சமச்சீரான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதைச் சமாளிக்க சரியான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், அவ்வளவு எளிதல்ல.

எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

தவறான உணவு மற்றும் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் சில கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை - நம் காலத்தின் பொதுவான பிரச்சினைகள். 70-1 சதவீதம், அயோடின் - - எனவே, வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை குழந்தைகள் 2 சதவீதம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி30, பி40, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் 80 சதவீதம் வரை உணர்கிறது. இதன் விளைவாக, அதிகமான இளைஞர்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் இரத்த சோகை நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சிக்காக உடல் அனைத்து சக்திகளையும் செலவிட வேண்டிய நேரத்தில் இது நிகழ்கிறது!

சிக்கலான வைட்டமின் தயாரிப்புகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும் - சாத்தியம், இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் உயர்நிலைப் பள்ளியிலிருந்து உங்கள் குழந்தைக்கு அவற்றை ஒதுக்குவது அவசியம் என்று அவர் கருதுகிறார்.