இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - வலிமை பயிற்சி அல்லது கார்டியோ

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் போது உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது, எனவே இரண்டு வகையான விளையாட்டுகளும் வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. மிகவும் வென்ற எடை இழப்பு உத்தி இரண்டில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக இருக்காது, ஆனால் இரண்டு வகையான சுமைகளின் திறமையான கலவையாகும். உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றி கலோரிகளின் விலை எவ்வளவு நேரம் உட்கொள்ளும் என்பதைப் பொறுத்தது. எந்த உடற்பயிற்சிகளால் அதிக செலவு செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இடையே வேறுபாடுகள்

கணினியில் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையுடன் கார்டியோ பயிற்சி நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்யப்படலாம். இதன் காலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. இது பத்து நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை அடையலாம். இந்த நேரத்தில், உடல் ஏரோபிக் பயன்முறையில் செயல்படுகிறது - இது ஆக்சிஜனை தீவிரமாக உட்கொண்டு கலோரிகளை செலவிடுகிறது. வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன், தீவிர கலோரி நுகர்வு நிறுத்தப்படும்.

வலிமை பயிற்சி குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஒரு அணுகுமுறை சராசரியாக 20-30 வினாடிகள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு ஒரு குறுகிய ஓய்வு இடைநிறுத்தம் தேவைப்படுகிறது. வேலை செய்யும் எடை சரியாக இருந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க மாட்டீர்கள். உயிரினம் வலிமை-சக்தியில் காற்றில்லா முறையில் செயல்படுகிறது - இது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் தசைகளிலிருந்து வரும் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. வொர்க்அவுட் முடிந்ததும், சேதமடைந்த தசைகளை சரிசெய்ய உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதிகரித்த கலோரி நுகர்வு நாள் முழுவதும் தொடர்கிறது.

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு பாடங்கள் கலோரி நுகர்வு அளவிடப்படும் இடத்தில் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் எரிசக்தி செலவினங்களில் சராசரியாக 190 கிலோகலோரி அதிகரிப்பு பதிவு செய்துள்ளனர், மேலும் சராசரியாக 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் ஓய்வு நேரத்தில் கலோரி செலவை அதிகரிக்கும் என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.

எவ்வளவு தீவிரமான செயல்பாடு, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். 8-8 பிரதிநிதிகளின் நான்கு தொகுப்புகளில் நிகழ்த்தப்பட்ட 12 பயிற்சிகளின் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, கலோரி செலவு அடிப்படை ஆற்றல் செலவினத்தில் 5% அதிகரித்துள்ளது.

ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, முக்கிய பயிற்சிகள் ஒரு வட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களால் தோல்வியுற்ற அடிப்படை பயிற்சிகளாக இருந்தன, தினசரி கலோரி நுகர்வு 23% அதிகரித்தது. வலிமை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கடினமாக இருந்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர்.

சர்க்யூட் பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பொருத்தமானதாக கருதப்படுகிறது. அதிகப்படியான எடையைத் தூக்காமல் அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கார்டியோவுடன் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி

கார்டியோ ஒரு முதன்மை பயிற்சி நடவடிக்கையாக இல்லாவிட்டால், கலோரி செலவை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த கருவியாக இருக்கும், ஆனால் கூடுதல் ஒன்றாகும். கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​வலிமை பயிற்சியை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறீர்கள். வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும்போது இந்த செலவுகள் நிறுத்தப்படும்.

ஏரோபிக் பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், வலிமை பயிற்சி ஓய்வு நேரத்தில் அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினங்களை வழங்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டியதில்லை என்பதும் இதன் பொருள்.

கார்டியோ வலிமையைப் போலல்லாமல் தசையை உருவாக்காது, மேலும் தசைகள் ஒரு கவர்ச்சியான உருவ நிழற்படத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும் உதவுகின்றன. அதிக தசை உள்ளவர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

கார்டியோ செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்க, உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் நுகர்வு உறுதிசெய்ய இடைவெளிகள் இல்லாமல் தவறாமல் செய்யக்கூடிய சாத்தியமான குறைந்தபட்சத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சராசரியாக, நிலையான எடை இழப்புக்கு, உங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-4 வலிமை பயிற்சி தேவை, உடனடியாக 15-30 நிமிட கார்டியோ செய்யுங்கள், சில நாட்களில் 2-3 நிமிடங்களுக்கு 45-60 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி வகையைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் வலிமை மற்றும் கார்டியோ மட்டுமல்லாமல், கலோரி பற்றாக்குறை, அதிக பயிற்சி பெறாத செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு அளவிலான நடவடிக்கைகளை சார்ந்துள்ளது.