எனது பார்வையாளர்களின் புள்ளிவிவரங்களின்படி, என்னைப் போன்ற பெரும்பாலான வாசகர்கள் 30+ வயது பிரிவில் உள்ளனர். என் கருத்துப்படி, ஒரு பெண்ணுக்கு சிறந்த வயது, ஆனால் கட்டுரை இதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்பை விட சற்று கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி ?
ஆரோக்கியத்தின் பின்வரும் அம்சங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்,
- சருமத்தின் இளமையை பாதுகாத்தல்,
- எலும்பு இழப்பு தடுப்பு,
- மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல்.
வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மனதையும், மனதையும், உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், பல தசாப்தங்களுக்கு ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கவும் உதவும்.
உங்கள் உடல் எப்படி மாறலாம்
முப்பது வயதுக்குப் பிறகு பல பெண்கள் டயல் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் எடைவளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, இது முக்கியம்:
- ஏரோபிக் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்) அடங்கிய பயிற்சித் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
- சீரான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல், அதிக தாவரங்களை உண்ணுதல்: பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள்,
- தூக்கத்தின் தரத்தை கண்காணிக்கவும்: வேறு எதற்கும் ஆதரவாக அதை தியாகம் செய்யாதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.
30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது எலும்பு இழப்புஇது எலும்பு திசு மெலிவதற்கு வழிவகுக்கும் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். உங்கள் தசை தொனியை இழக்கத் தொடங்குகிறது, இது இறுதியில் மெலிவு, வலிமை மற்றும் சமநிலையை பாதிக்கும். எலும்பு மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்க:
- உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது பால் பொருட்களைக் குறிக்காது. இதைப் பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கவும்;
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) மற்றும் எப்போதும் வலிமை பயிற்சிகள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை) மூலம் உடலை ஏற்றவும்.
- உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் உணவில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அதாவது வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா.
நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் மன அழுத்தம் முன்பை விட அடிக்கடி: தொழில், பெற்றோர், பெற்றோர். கவலையற்ற வருடங்கள் எஞ்சியுள்ளன. மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். தியானம் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் எளிமையானது. எப்படி தொடங்குவது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் அறிக. தியானத்தை பயிற்சி செய்வதோடு கூடுதலாக, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்,
- புகைபிடிக்க வேண்டாம், (நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்),
- நீங்கள் மது அருந்தினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கு உங்களை வரம்பிடவும்.
- நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் தன்னை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகள்.
மருத்துவரிடம் கேள்விகள்
நீங்கள் நம்பும் மருத்துவர் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அடுத்த சந்திப்பில், பின்வரும் கேள்விகளை அவரிடம் கேளுங்கள்:
- எனது உணவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, எந்த வகையான செயல்பாடு எனக்கு சரியானது? (உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவ, ஒரு வாரத்திற்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.)
- எனக்கு எப்போது, என்ன வழக்கமான சோதனைகள் தேவை?
- எனக்கு மார்பக சுய பரிசோதனை தேவையா, அதை நான் எப்படி செய்வது?
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுக்கலாம்? எனக்கு எவ்வளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவை?
- வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது? உளவாளிகளின் மாதாந்திர பரிசோதனையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியுமா?
- நான் கருத்தடை முறையை மாற்ற வேண்டுமா?
- மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?
- நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளை காப்பீடு உள்ளடக்குமா? என்னிடம் காப்பீடு இல்லையென்றால், எனது விருப்பங்கள் என்ன?
- சோதனை முடிவுகளைப் பெற யாரை, எப்போது அழைக்க வேண்டும்? நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எடுக்கும் தேர்வுகளைப் பற்றி எப்பொழுதும் கேட்டு விரிவான பதிலைப் பெறுங்கள். "செய்தி இல்லை நல்ல செய்தி" என்ற வலையில் விழ வேண்டாம். முடிவுகள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
தடுப்பு ஸ்கிரீனிங் தேர்வுகள்
இந்த தலைப்பில் பரிந்துரைகள் மாறுபடும், எனவே நீங்கள் நம்பும் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி உட்பட அமெரிக்க நிபுணர்களின் தரவுகளால் நான் வழிநடத்தப்பட்டேன். 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தடுப்பு பரிசோதனைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த நோய்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க இரத்த அழுத்த அளவீடுகள்
இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை அளவிடப்பட வேண்டும் - அல்லது அடிக்கடி 120/80க்கு மேல் இருந்தால்.
கொழுப்பு
ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் உங்கள் இரத்தக் கொழுப்பைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்.
மார்பகத்தின் மருத்துவ பரிசோதனை
ஒவ்வொரு வருடமும் வாருங்கள். மார்பக சுய-பரிசோதனை பரிசோதனையை நிறைவு செய்கிறது, இருப்பினும் இது மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிவதில் சிறிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் மாதாந்திர சுய பரிசோதனை செய்ய முடிவு செய்தால், அதை எப்படி செய்வது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
பல் பரிசோதனை
உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். பரிசோதனைகள் வாய்வழி பிரச்சனைகள் மட்டுமல்ல, எலும்பு இழப்புக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் கண்டறிய உதவும். ஒவ்வொரு 4-6 மாதங்களுக்கும் தொழில்முறை பற்களை சுத்தம் செய்வதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
நீரிழிவு பரிசோதனை
உங்கள் நீரிழிவு ஆபத்து எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 135/80 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது அதைக் குறைக்க நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிப்பது நல்லது.
கண் பரிசோதனை
30 முதல் 39 வயதிற்குள் இருமுறை முழு கண் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே பார்வைக் குறைபாடுகள் இருந்தாலோ அல்லது நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலோ, உங்கள் கண் மருத்துவரை அடிக்கடி பார்க்க வேண்டும்.
கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பரிசோதனை
ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் ஆன்கோசைட்டாலஜிக்கு ஒரு ஸ்மியர் மற்றும் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் மனித பாப்பிலோமா வைரஸுக்கு ஒரு ஸ்மியர் கிடைக்கும். முந்தைய தேர்வுகளின் முடிவுகளின்படி அடையாளம் காணப்பட்ட நோயியல், எச்.ஐ.வி, பல பாலியல் பங்காளிகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு - இவை அனைத்தும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பரிசோதிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள்.
ஆன்கோசைட்டாலஜிக்கான ஸ்மியர் மூலம் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் வழக்கமான பரிசோதனையை குழப்ப வேண்டாம். முடிவுகள் ஆரம்பகால கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைத் தடுக்க அல்லது கண்டறிய உதவும். ஆண்டுதோறும் மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
தைராய்டு சுரப்பியின் பரிசோதனை (தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன்)
பரிந்துரைகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அமெரிக்கன் தைராய்டு சங்கம் 35 வயதில் ஸ்கிரீனிங்கை பரிந்துரைக்கிறது, பின்னர் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தோல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க தோல் பரிசோதனை
ஆண்டுதோறும் தோல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், மாதந்தோறும் மச்சங்களைச் சரிபார்க்கவும், சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். உங்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் இருந்தாலோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் மெலனோமாவுக்கு சிகிச்சை பெற்றிருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும்.