உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீடு (அட்டவணை)

உயர் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகள்.

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடுகலோரி

(100 கிராமுக்கு)

தேதிகள்103292
உருளைக்கிழங்கு வறுவல்95192
உருளைக்கிழங்கு கேசரோல்90136
கேரட் வேகவைத்தது8533
வெட்டப்பட்ட ஒரு ரொட்டி80262
மிட்டாய்களை80326
மிட்டாய் மிட்டாய் (கேரமல்)80384
தேனீ80328
சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்80328
சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம்80392
ரவை கஞ்சி75100
புரத கிரீம் கொண்ட கடற்பாசி கேக்75336
பேஸ்ட்ரி கஸ்டார்ட் கிரீம் (குழாய்)75433
கிரீம் கொண்ட ஷார்ட்பிரெட் கேக்75485
பூசணி வேகவைத்தது7526
தர்பூசணி7027
வாஃபிள்ஸ்70542
கேசரோல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி70168
கோதுமை தானியங்கள்70153
கஞ்சி அரிசி70144
இனிப்பு சோளம்7086
தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு70232
மாவு70334
பீட் வேகவைத்தது7048
27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர்70413
Nonfat பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி70183
சூரியகாந்தி ஹல்வா70516
அன்னாசி6552
திராட்சை65281
மிட்டாய்65324
கிங்கர்பிரெட் கஸ்டார்ட்65366
கோதுமை ரொட்டி (மாவு V / s இலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது)65235
அப்பத்தை62213
வாழை6096
கண்கண்ணாடிகள்60342
பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம்6058
மெக்கரோனி6098
மெல்லும் மர்மலாட்60321
பனி கூழ்60232
ஐஸ்கிரீம் சண்டே60183
சர்க்கரை குக்கீகள்60417
அரிசி (தானிய)60303
சர்க்கரை60399
ரொட்டி கோதுமை (முழு மாவு)60174
அவுரிநெல்லிகள்5539
ஓட்ஸ் செதில்களிலிருந்து கஞ்சி ஹெர்குலஸ்55105
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)55308
மாம்பழ5560
பாலாடை வேகவைத்தது55219
வெண்ணெய் குக்கீகள்55451
பட்டாசுகள் கிரீமி55399
தயிர் 3,2% இனிப்பு5287
முத்து-பார்லி கஞ்சி50135
தினை கஞ்சி50109
உலர்த்துவது எளிது50339
தக்காளி விழுது50102
ரொட்டி போரோடினோ50201

குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகள்.

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடுகலோரி

(100 கிராமுக்கு)

சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)9601
கத்திரிக்காய்1024
ப்ரோக்கோலி1034
தக்காளி (தக்காளி)1024
கீரை (கீரைகள்)1016
வெந்தயம் (கீரைகள்)1040
பூண்டு10149
சிவந்த (கீரைகள்)1022
வேர்கடலை15552
வால்நட்15656
கத்திரிக்காய் கேவியர் (பதிவு செய்யப்பட்ட)15148
கேவியர் ஸ்குவாஷ் (பதிவு செய்யப்பட்ட)15119
சீமை1524
முட்டைக்கோஸ்1528
முட்டைக்கோஸ் குண்டு1575
பச்சை வெங்காயம் (பேனா)1520
இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்)1526
radishes1520
கோசுக்கிழங்குகளுடன்1532
தக்காளி சாறு1518
எலுமிச்சை2034
வெங்காயம்2041
சோயாபீன் (தானிய)21364
பிளம்2534
cranberries2546
செர்ரி2552
திராட்சைப்பழம்2535
குறைந்த கொழுப்புடைய பால்2532
வெள்ளரி2514
வடிகால்2549
பூசணிக்காய்2522
செர்ரி2552
பிளம்ஸ்25256
சாக்லேட்25539
பருப்பு (தானிய)27295
பட்டாணி (ஷெல்)28299
பால் 3.2%2860
மாட்டிறைச்சி பிராங்க்ஃபுர்டர்கள்28226
கார்னட்டின்3072
உலர்ந்த பாதாமி30232
ராஸ்பெர்ரி3046
பீச்3045
ஆகியவற்றில்3042
கிரீம் 10%30119
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்3043
கருப்பு திராட்சை வத்தல்3044
பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்)3023
ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை30253
வேர்க்கடலை எண்ணெய்32899
பேரி3347
சர்க்கரை பாதாமி3544
பச்சை பட்டாணி (புதியது)3555
பச்சை பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு)3540
புதிய அத்தி3554
கேரட்3535
முழு கோதுமை ரொட்டி35247
சாக்லேட் பால்35554
ஆப்பிள்கள்3547
ஆரஞ்சு4043
ஸ்ட்ராபெர்ரி4041
பக்வீட் கஞ்சி (தானியங்களிலிருந்து, தரையில் இருந்து)40101
ஓட்ஸ்40109
நெல்லிக்காய்4045
மாண்டரின்4038
பாதாமி சாறு4055
திராட்சை சாறு4070
செர்ரி சாறு4051
திராட்சைப்பழம் சாறு4038
பீச் ஜூஸ்4068
ஆப்பிள் சாறு4046
சூப் பீன்4054
திராட்சை4572
முலாம்பழம்4535
ரொட்டி kvass4527
ஆரஞ்சு சாறு4545
சீமைப் பனிச்சை4567
அன்னாசி பழச்சாறு4652

பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கிளைசெமிக் குறியீடு:

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடு
சர்க்கரை பாதாமி35
பிளம்25
அன்னாசி65
ஆரஞ்சு40
தர்பூசணி70
வாழை60
cranberries25
திராட்சை45
செர்ரி25
அவுரிநெல்லிகள்55
கார்னட்டின்30
திராட்சைப்பழம்25
பேரி33
முலாம்பழம்45
ஸ்ட்ராபெர்ரி40
திராட்சை65
புதிய அத்தி35
நெல்லிக்காய்40
உலர்ந்த பாதாமி30
எலுமிச்சை20
ராஸ்பெர்ரி30
மாம்பழ55
மாண்டரின்40
பீச்30
வடிகால்25
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்30
கருப்பு திராட்சை வத்தல்30
தேதிகள்103
சீமைப் பனிச்சை45
செர்ரி25
பிளம்ஸ்25
ஆப்பிள்கள்35
ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை30

கிளைசெமிக் குறியீட்டு காய்கறிகள்:

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடு
கத்திரிக்காய்10
சீமை15
முட்டைக்கோஸ்15
ப்ரோக்கோலி10
பச்சை வெங்காயம் (பேனா)15
வெங்காயம்20
கேரட்35
வெள்ளரி25
இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்)15
தக்காளி (தக்காளி)10
radishes15
கோசுக்கிழங்குகளுடன்15
கீரை (கீரைகள்)10
ஆகியவற்றில்30
பூசணிக்காய்25
வெந்தயம் (கீரைகள்)10
பூண்டு10
சிவந்த (கீரைகள்)10

பழம் மற்றும் காய்கறி சாற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு:

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடு
பாதாமி சாறு40
அன்னாசி பழச்சாறு46
ஆரஞ்சு சாறு45
திராட்சை சாறு40
செர்ரி சாறு40
திராட்சைப்பழம் சாறு40
பீச் ஜூஸ்40
தக்காளி சாறு15
ஆப்பிள் சாறு40

கிளைசெமிக் குறியீட்டு தானியம் மற்றும் பீன்ஸ் பொருட்கள்:

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடு
வெட்டப்பட்ட ஒரு ரொட்டி80
பட்டாணி (ஷெல்)28
பச்சை பட்டாணி (புதியது)35
பச்சை பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு)35
பக்வீட் கஞ்சி (தானியங்களிலிருந்து, தரையில் இருந்து)40
ஓட்ஸ் செதில்களிலிருந்து கஞ்சி ஹெர்குலஸ்55
ரவை கஞ்சி75
ஓட்ஸ்40
முத்து-பார்லி கஞ்சி50
கோதுமை தானியங்கள்70
தினை கஞ்சி50
கஞ்சி அரிசி70
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)55
கண்கண்ணாடிகள்60
பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம்60
இனிப்பு சோளம்70
மெக்கரோனி60
மாவு70
அப்பத்தை62
சர்க்கரை குக்கீகள்60
வெண்ணெய் குக்கீகள்55
கிங்கர்பிரெட் கஸ்டார்ட்65
அரிசி (தானிய)60
சோயாபீன் (தானிய)21
சூப் பீன்40
பட்டாசுகள் கிரீமி55
உலர்த்துவது எளிது50
பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்)30
ரொட்டி போரோடினோ50
கோதுமை ரொட்டி (மாவு V / s இலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது)65
ரொட்டி கோதுமை (முழு மாவு)60
முழு கோதுமை ரொட்டி35
பருப்பு (தானிய)27

பால் பொருட்களின் கிளைசெமிக் குறியீடு:

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடு
கேசரோல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி70
தயிர் 3,2% இனிப்பு52
தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு70
பால் 3.2%28
குறைந்த கொழுப்புடைய பால்25
சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால்80
பனி கூழ்60
ஐஸ்கிரீம் சண்டே60
கிரீம் 10%30
சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம்80
27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர்70
Nonfat பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி70

தின்பண்டங்களின் கிளைசெமிக் குறியீடு:

பொருளின் பெயர்உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீடு
வாஃபிள்ஸ்70
மிட்டாய்களை80
மிட்டாய் மிட்டாய் (கேரமல்)80
மெல்லும் மர்மலாட்60
தேனீ80
மிட்டாய்65
புரத கிரீம் கொண்ட கடற்பாசி கேக்75
பேஸ்ட்ரி கஸ்டார்ட் கிரீம் (குழாய்)75
கிரீம் கொண்ட ஷார்ட்பிரெட் கேக்75
சர்க்கரை60
சூரியகாந்தி ஹல்வா70
சாக்லேட்25
சாக்லேட் பால்35

1 கருத்து

  1. அனைத்தும் தவறு

ஒரு பதில் விடவும்